gora dol reducka do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: cayene
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 125
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38
OBWÓD RAMIENIA: 49
OBWÓD ŁYDKI: 51
OBWÓD UDA: 80
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia
OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100 x 8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 200 x 5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 130 x 8 155 x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 140 x 8 160 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 65 x 11 53x115

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2 x 4 tygodnie

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 5 lat

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: 0
PRZEBYTE KONTUZJE: 0
ALERGIE: 0
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: 0

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 35% diety
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: low carb
PODAZ KALORII NA START: 3600
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 35 - 40 %
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie


jak w temacie oceni ktos plan na redukcje chodzi

gora
wyciskanie na plaskiej x5
podciaganie na drazku x5
ohp x5
biceps x3
triceps x4
kaptur x5

dol
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
Prostowanie nóg na wyciagu 3x
Mc na prostych nogach 2x

gora
wyciskanie na skosie x5
wioslowanie x5
unoszenie hantli bokiem x5
tyl barkow x3
biceps x3
triceps x4

dol
Hack przysiad 3x
Wyciskanie nóg na suwnicy 3x
Uginanie nóg w leżeniu 2x






Zmieniony przez - cayene w dniu 2017-08-16 11:45:56

WAGA CIAŁA: 125
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38
OBWÓD RAMIENIA: 49
OBWÓD ŁYDKI: 51
OBWÓD UDA: 80
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia
OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28

Niemożliwe, że masz 80cm w obwodzie bioder przy tej wadze.

ronie220

WAGA CIAŁA: 125
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38
OBWÓD RAMIENIA: 49
OBWÓD ŁYDKI: 51
OBWÓD UDA: 80
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia
OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28

Niemożliwe, że masz 80cm w obwodzie bioder przy tej wadze.

mialo byc uda , mam porwany centymetr i moge zmierzyc do 92 cm , a obwod biored wiekszy

w ogole nie moge zmienic 1 postu wiec umiescze tu edytowany trening
gora
wyciskanie na plaskiej x5 x5
podciaganie na drazku x5 x5
ohp x5 x 9
biceps x3 x 8
triceps x4 x8
kaptur x5 x 8

dol
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x x8
Prostowanie nóg na wyciagu x3 x8
Mc na prostych nogach x2 x8

gora
wyciskanie na skosie x5 x6
wioslowanie x5 x5
unoszenie hantli bokiem x5 x 10
tyl barkow x3 x 12
biceps x3 x8
triceps x4 x8

dol
Hack przysiad x3 x8
Wyciskanie nóg na suwnicy x3 x8
Uginanie nóg w leżeniu x2 x8

zalezy mi na nie przetrenowaniu sei poniewaz bedzie w chodzila w gre zapewne ciezka praca fizyczna budowa , fabryka


Zmieniony przez - cayene w dniu 2017-08-16 23:58:52

Ja bym na start proponował 3 dni treningowe , góra x 2 i dół raz ale porządnie czyli minimum 5 ćwiczeń. Przysiady, Wykroki, uginanie podudzi , jakaś forma martwego i wspięcia na łydki.