Ocena na masę diety, 88kg

Witam, chciałem was zapytać o to czy moja dieta wyglada dosc dobrze.
Trenuje koszykówke 5 razy w tygodniu po 2h dziennie, oraz 4 razy w tygodniu siłownia planem góra/dół
Mam 204 cm wzrostu oraz uwaga śmieszne 88kg wagi przy około 10 % body fatu.
Trenuje na siłowni już jakies półtorej roku z tym ze cwiczylem rok, zrobilem rok prerwy i teraz od stycznia bez przerw.
Jeśli chodzi o moje wyniki siłowe
MC klasyczny - 130kg
Przysiad ze sztangą- 145kg
Wyciskanie leząc - 100kg
OHP nie robiłem nigdy wiekszym ciezarem niz 5x45kg z powodu slabej mobilnosci w barkach i wychylania klaty do przodu..
Tyle w skrócie o mnie
Celem jest oczywiscie wyciagniecie jak najwiekszego potencjalu ze swojego ciala, oczywiscie nie muse wygladac jak jakiś 100kg kafar, ani miec kapturow jak kulturysta, po prostu chce dać rade biegac, miec energie oraz nie być sennym. Oczywiscie jakby wpadlo z 2-3kg mięśnia nie pogniewałbym sie.
Więc zanim wstawie zdjecie wytlumacze znikomą ilość węgli po prostu po nich odczuwam wieksze łaknienie i musze podjadać...Chociaż jeśli ktos uzna, ze to za malo to chetnie je podbije.
Zostawiam was z moim dniem z jedzenia

Dodam, ze silke robie miedzy 1, a 2 posilkiem, a koszykowke miedzy 4, a 5.

Miłej lektury

Witam , podczas budowy masy miesniowej nie potrzebujesz tak dużej ilości białka .
Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

up

flex1976

Witam , podczas budowy masy miesniowej nie potrzebujesz tak dużej ilości białka .
Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

dostales odpowiedz zmniejsz ilosc bialka czyli musisz przerobic diete i wstawic na nowo
Kalorii wydaje sie malo jak na tyle treningow tygodniowo


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-08-19 10:25:43

Wyskakuje mi, że nie znaleziono strony

Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz więcej niż 1.8g/kg masy ciała białka.
Nie ma żadnych przesłanek ku temu by twierdzić, że większa ilość protein przyśpieszy tempo syntezy białek.

Oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie.
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Piszesz o tym, że odczuwasz głód międzi posiłkami. Kcal jak na taką aktywność masz bardzo niewiele. Poza tym, po co jeść chude mięso z oliwą, skoro możesz dać tłuste mięso zwiększając objętość posiłku.

Poprawiłem białko, daje chude mięso ponieważ bardziej lubie je w smaku i niebardzo lubie samo jedzenie tlustego...
Co tutaj dodać? a co odjąć czekam na dalsze poprawki



Gdzie dobijac ewentualne kalorie ww, czy fat?


Zmieniony przez - paptyd w dniu 2017-08-20 21:12:38

Śmiało możesz z węglowodanów. Jak sam piszesz, bywasz głodny a źródła węglowodanów mają większą objętość.

Pomidorów tak dużo w 2 posiłku, bo sobie je blenduje, gotuje przyprawiam i robie sosik do jak do spaghetti...
Czy tak jest oki, czy znowu coś nie tak?

Nie można bazować na jednym źródle tłuszczów. Masz ich sporo do wyboru a nie tylko oliwa: tłuste mięsa, ryby, olej kokosowy, orzechy/nasiona, masło, itp. Po treningu nie jablko a pełnowartościowy posiłek.