Ocena sylwetki po poł rocznych eksperymentach

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6199

Jade tydzien lub 2 na zerowym a pozniej dorzucam po 100 kcal i przerzuce sie od wrzesnia na 4 dniowy push pull,PYtanie czy w push pull dawac jedno cwiczenie wiecej serii czy 2 cwiczenia po np. 3 serie ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

2 ćwiczenia starcza na jedną partię mięśniową, 3-4 serie robocze i ze 2-3 rozgrzewkowe przy głównych ćwiczeniach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Szkielet34232

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6199

Robiac plecy i biceps na treningu po 2 cw to lacznie 16 serii a przy nogach klatce barki triceps wychodzi 32 serie. Jak to ulozyc?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

A nóg przy plecach nie trenujesz, do pleców wrzucasz tył czyli uda.
Ja do pull daje jszcze przód i tył barków, ludzie różnie robią niektórzy barki dają do push ale ja aby zbalansować liczbę ćwiczen dodaje je do pull.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Szkielet34232

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6199

Czyli plecy biceps tyl barkow i tyl uda ( przysiad) a 2 klata triceps srodek przod barkow

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

tył uda to nie przysiady, siady dajesz do kaltki, na dwugłowe uda mozesz dać martwy na prostych nogach, żurawia.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Szkielet34232

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 291 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6199

Rozumiem ze taki trening bedzie dobry:
1:
Martwy ciag na prostych 4x8
Podciaganie na drazku 3x max
Wioslowanie 3x10
Szrugsy 3x12
Podciaganie sztangi wdluz tulowia 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Uginanie mlotkowe 3x8

2:
Wykroki 4x8
Przysiady 4x8
Wyciskanie na klate sztangi 4x8
Wyciskanie hantli na plusir 3x8
Uginanie francuskie 4x8
Ohp 4x8
Unoszenie na boki 3x8

...