Utrzymanie diety pracując w systemie 3-zmianowym

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum :),
Niedługo staję przed nowym wyzwaniem, jakim jest praca na 3 zmiany. Nie chcąc rozregulować totalnie swojego układu pokarmowego zwracam się do was z prośbą o porady teoretyczne jak i te empiryczne.
Obecna sytuacja:
-budzę się około 7-8,
-śniadanie jem do 9,
-kolejne posiłki co 3-4 godziny,
-trening rozpoczynam około godziny 16, co drugi dzień,
-dieta redukcyjna (pic rel).

zmiany
1.6-14
2. 14-22
3. 22-6

Jeśli chodzi o zmianę pierwszą i drugą to raczej problemu nie będzie:
-gdy będę miał na rano to przed pracą śniadanie w pracy jeden (~10) lub dwa, jeśli będą przewidziane dwie przerwy, potem trening i kolacja,
-druga zmiana: śniadanie zaraz po wstaniu, 10-11 trening, posiłek zaraz po treningu i na przerwie w pracy (prawdopodobnie koło 18)

Natomiast co do 3ciej zmiany, tej nocnej- mam wielkie obawy, planuję chodzić spać po 6, tak by wyspać się na trening o 16.
Wydaje mi się, że w czasie nocy, nawet gdy nie śpię a coś robię, mój organizm nigdy nie domagał się czegoś do zjedzenia. Stąd rodzi się pytanie, czy po nocnej zmianie zjeść śniadanie i pójść spać, a po obudzeniu zjeść kolejny posiłek który mam w planie? Czy lepiej po nocy uderzyć w poduchę i zacząć od śniadania po tej 14-15 gdy się obudzę?
Moją dieta w przybliżeniu wygląda jak na załączonym obrazku (naturalnie teraz gdy są świeże warzywa, to staram się je jeść zamiast mrożonek).

Raczej niema za specjalnie znaczenie kiedy wrzucisz kolejne posilki, aby dobowe makro sie zgadzalo. Sa przeciez diety ktore zakladaja 4h jedzenia w ciagu dnia i 20h postu i tez funkcjonuja.
Tak czy siak ja bym zjadl i walnal dopiero w poduche

Nie patrz na pory spożywania posiłków, masz powiedzmy bilans całodniowy i zjadasz w tym czasie całą pulę. Druga sprawa dodaj ryby, siemie lniany abyś miał źródła omegi 3 w diecie.
Pozdrawiam

Posiłki należy jeść wtedy, kiedy Ci pasuje, dostosowując to pod swój dzień. Nie jesz jedynie wtedy, gdy śpisz.

Ja też pracuje na 3 zmiany. Dokładnie tak samo jak Ty. Tak jak wyżej piszą chłopaki godziny nie mają znaczenia kiedy zjesz, liczą się zjedzone kcal. Mimo wszystko na zmianach nocnych będziesz miał maksymalnie rozregulowany układ trawienny i nie tylko (robiłem badania po nockach składu ciała, ciśnienia..itp itd by zobaczyć co się dzieje przez 3 zmiany, masakra) . Tego już nie przeskoczysz. Na zmianach nocnych polecam jeść jak najlzejsze posiłki np. Nie używać ciezostrawnej fasoli:)

Pracowanie na 3 zmiany to nie jest optymalne rozwiązanie dla organizmu bowiem musisz nauczyć się umiejętnie rotować posiłkami w ciągu dnia tak aby nie czuć się pełny, przejedzony, nie mieć problemów trawiennych etc..

http://potreningu.pl/articles/1525/jak-rozplanowac-diete-przy-pracy-zmianowej
http://potreningu.pl/articles/2398/czy-jedzenie-wieczorem-i-w-nocy-zwieksza-ryzyko-przyrostu-tkanki-tluszczowej 

Ja pracuję w systemie 4 a nie 3 zmianowym i zdarza się, że jem o północy czy o 3 nad ranem bo organizm się domaga a ja nie lubię być głodny. Po nockach z kolei, zanim udam się spać, jadam tak 1-1,5godz. przed np. serek wiejski lub mozzarellę z chlebem.

Jedz zawsze gdy nie śpisz. Nie jest istotne na ile zmian pracujesz.