Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 632

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mecenassztuki

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3049

Witam po 2 miesiach przerwy wracam na siłownię, rozpisalem sobie nowy plan i chciałbym aby ktos ocenil czy jest w miare ok lub co nalezaloby zmienic, moj staz to okolo rok z przerwa 2 miesieczna spowodowaną praca fizyczną

Plaska 5x5
Ohp 5x5
Przysiad 5x5
Podciąganie 3x10
Bic hantle 3x10
Dipsy 3xmax
Allahy 5x10

Skos ujemny sztanga 5x5
Wyciskanie hantli 4x8
Suwnica 5x10
Wiosło sztanga 4x8
Podciąganie bic 5x10
Francus sztanga 3x10
Drazek 4x10

III
Skos gora hantle 4x8
Unoszenie hantli w bok 4x10
Zakroki 5x30
Wioslo Hantlem jednoracz 4x8
Sztanga prosta 5x10-12
Linka od gory 3x12-8
Kolko 5x12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zostawiłbym zestaw 1 + 3 i trenował naprzemiennie. Kolejny zestaw możesz dodać kiedy wyczerpie się potencjał.
Dobór ćwiczeń ok, zmień jednak kolejnośc: przysiad i wykroki zawsze na samym początku.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...