Jakie zapotrzebowanie?

Witam wszystkich!

Mam małe pytanko własnie skończyłem redukcję i zabieram się za masę
aktualnie waże 78Kg przy wzroscie 183 i mam 31lat.

wracając do pytania, mianowicie ile kalori powinienem spożywac w ciągu dnia? dodam że pracuję na budowie jestem operatorem dzwiga dziennie robię około - 14 000 kroków średnio. Posiadam smartwatch Garmin vivoactiv hr który pokazał mi moje zero kaloryczne na poziomie 2200kcal co jest mało prawdopodobne ponieważ redukcję zakończyłem na 2400kcal, a maksymalne spalanie kalori wedłóg mojego zegarka to około 3200 tyle miałem 1raz co mi pokazał, mi się wydaję że to zdecydowanie za mało.( czyżby g**** warty sprzęt)
OBECNIE MAM JAKIEŚ 12% TŁUSZCZU i chciałbym budowac w miarę suchą mase mięśniową tak żeby za bardzo się nie zalac co przy dużych ilosciach kalori w moim przypadku łatwo przychodzi.

Tylko proszę o wasze opinie i przykłady co wy myslicie ile powinienem sporzywac kalori ( tylko nie jakieś badziewne kalkulatory z neta ) poprostu ile wy byście wrzucili kalori w moim przypadku.
Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie policz wzorem z tego linku https://www.sfd.pl/ -t276436.html .

Zapotrzebowanie wylicz ze wzory, który podał Koniu, ponadto wrzuć ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i najlepiej zdjęcie sylwetki do wglądu.

Takie "cuda" o których piszesz zazwyczaj mało mają z "realnym" spalaniem kalorii. Dlatego kluczowa będzie obserwacja organizmu, wzór da Ci jakaś bazę kalorii, od której możesz się odnieść, w 100% też Ci nie wyliczy.

Jak długo trwała Twoja redukcja, napisz coś więcej o tym.

Skoro skończyłeś redukcję na 2400kcal, to podbij o 400-500kcal i obserwuj obwody ciała. W zależności od ich zmian koryguj kcal w diecie.

Kozio1986

Witam wszystkich!

Mam małe pytanko własnie skończyłem redukcję i zabieram się za masę
aktualnie waże 78Kg przy wzroscie 183 i mam 31lat.

wracając do pytania, mianowicie ile kalori powinienem spożywac w ciągu dnia? dodam że pracuję na budowie jestem operatorem dzwiga dziennie robię około - 14 000 kroków średnio. Posiadam smartwatch Garmin vivoactiv hr który pokazał mi moje zero kaloryczne na poziomie 2200kcal co jest mało prawdopodobne ponieważ redukcję zakończyłem na 2400kcal, a maksymalne spalanie kalori wedłóg mojego zegarka to około 3200 tyle miałem 1raz co mi pokazał, mi się wydaję że to zdecydowanie za mało.( czyżby g**** warty sprzęt)
OBECNIE MAM JAKIEŚ 12% TŁUSZCZU i chciałbym budowac w miarę suchą mase mięśniową tak żeby za bardzo się nie zalac co przy dużych ilosciach kalori w moim przypadku łatwo przychodzi.

Tylko proszę o wasze opinie i przykłady co wy myslicie ile powinienem sporzywac kalori ( tylko nie jakieś badziewne kalkulatory z neta ) poprostu ile wy byście wrzucili kalori w moim przypadku.
Pozdrawiam.

Na poczatek to kurs jezykowy, sprobuj polskiego.


12% tluszczu? Przy tych danych to jestes gladiatorem. Pomiar tak fantastyczny jak te kalorie i kroki, widac, ze godzine chodzisz w robocie (nawet nie) i to zaden wydatek kaloryczny, normalna aktywnosc - 7 km maks.