Trening FBW

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 139 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6652

Teraz jeszcze ten trening, da sie zrobic FBW jako 6 cwiczen bez przysiadow? Czy moze zrobic 1 dzien gora, 2 dzien dol, 3 dzien calosc?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

zlatan07
Teraz jeszcze ten trening, da sie zrobic FBW jako 6 cwiczen bez przysiadow? Czy moze zrobic 1 dzien gora, 2 dzien dol, 3 dzien calosc?

Jeśli uparłeś się na nogi w większej objętości to podziel na górę i dół ciała.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

zlatan07

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 139 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6652

a)
rumunski martwy ciag, 4x8
hip thrust, 4x6
uginanie dwojek w lezeniu, 4x6
przysiady bulgarskie 12x6
negatywy 5x8
wyciskanie na klate 4x10

b)
martwy ciag 5x8
przysiady bulgarskie 10x6
wioslowanie jednoracz 8x10
wyciskanie na klate 5x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15

c)
wykroki 6x10 + prostowanie 3x10 przed
hip thrust 4x6
face pull 2x15
negatywy 5x8
wyciskanie na klate 4x10
superserie biceps-triceps, 6x8

...

zlatan07

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 139 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6652

po dlugich namyslach, moj trening wyglada tak. Mysle ze teraz juz nie jest przeladowany, zmniejszylem liczbe cwiczen nawet do 5 , a przecwicze kazda partie. Jak cos nadal zle to prosze jeszcze o uwagi :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat