Konieczne zmiany w treningu i diecie.

Witam, robiłem masę już 1,5 miesiąca ale wypadł mi zabieg pod koniec września i po zabiegu jakieś 3-4tygodnie przerwy od treningów. Obecnie jak już wspomniałem robie masę, nie do końca trzymam się diety to znaczy wspomagałem się nieczystymi posiłkami dosyć często. Brzuch skoczył mi wraz z kilogramami i wynosi ponad 90cm w pasie, nie było by to problemem gdyby nie zabieg we wrześniu bo na redukcji bym to elegancko zgubił ale w takiej sytuacji jestem zmuszony do nagłęj zmiany diety i treningu.
A więc tak chciałbym zrzucić brzuch jednocześnie nie schodząc za bardzo z wagi a najlepiej jakby została taka jaka jest (nie tyle waga co masa mięśniowa), wiem że po zabiegu spadnie mi trochę kg i chciałbym się jak najlepiej przygotować. A więc może przejdę do konkretów.
Jakby to sobie ułożyć najlepiej.. myślałem żeby ułożyć dietę nieco poniżej zapotrzebowania dziennego (bądź na równo) a trening robić z powtórzeniami jak na masę a ciężar podnosiłbym taki jaki dałbym radę nawet jakby siłowo było coraz słabiej przez spadek masy, ale powiedzmy że trening zostałbym taki sam jak teraz, dołożyłbym więcej aerobów(powiedzmy 6x w tygodniu po 30-40minut bądź interwały) i co drugi dzień ćwiczyłbym brzuch. Czy ma to jakiś sens? Czy lepiej robić trening na redukcje z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym? Czy może jakieś inne sugestie?
Trochę mi to pokrzyżowało plany ten zabieg i nie bardzo wiem jak to ćwiczyć przez ten miesiąc żeby było dobrze. Podczas przerwy będę chciał utrzymać wagę i jadł zdrowo (zerowa aktywność fizyczna) a po przerwie zrobię z 2-3 miesiące czystej masy tak mniej więcej żeby do wakacji już po tej przerwie licząc zrobić 2 pełne treningi na mase i 2 redukcje. Pozdrawiam i dzięki za rady z góry.

To jest dział szybkie pytania.
Ten miesiąc do zabiegu nie wiele zmieni czy to masa czy redukcja, jap masa i pas Ci podskoczyły to bym troche zredukował do zabiegu.