Kreatyna do 200zł

aa chciałem jeszcze dodać ze te płatki jem praktycznie surowe, bo zalewam je zimnym mlekiem i mixuje, nie wiem ale może ma to jakieś znaczenie

i przy okazji Kanarek gratulacje moda, a raczej dwóch


Pozdrawiam
SPIECHU

dzieki :)
mojhe uwagi co do diety
zdecydowanie za duzo kalorii
liczylem poprawnie - sam sparwdz jesli mozesz

za duzo bialka
a duzo weglowodanow (choc tutaj jeszce moze byc ok)
za malo tluszczu

zmniejszylbym ilosc kalorii i powachlowal skladnikami odzwyczymi
wiecej tluszczu zdrowego

o wiele mniej bialka - zejdz do 2,2-2,5g

za male urozmaicenie posilkow oraz wlasciwie kompletny brak warzyw ! to sie MUSI zmienic.

Co do suplementacji okolotreningowej
serwatka ok - 30min przed ale tuytja tazke wzialbym kreatyne w polowicznej chociaz dawce (czyli 2,5g przed i 2,5g po treningu)
reszta ok

sprobuj zmienic i wrzuc do oceny -na pewno pomoge
pozdrawiam

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

co do platkow - rzeczywiscie przydaloby sie je troche podgotowac
tez tak kiedys jadlem ... powiem Ci w skrcie tak - zajrzyj do kibelka jak zjesz takie posilki - gwarantuje Ci ze zoabzcysz tam rzecz podobna jak na talerzu ... po prstu sobie przeleci przez jelitka za duzo nie dajac tobie ...

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

co do serwatki - suplementacja jaka wypisales wydaje sie calkiem ok
kreatyna - tak jak mowi Bul a i mozesz wziasc pod uwage moje wskazowki

co do mojego "bledu"
23,00 - 40g serwatki+ovo z wodą
ok. 180 kcal
Białko 45g

nie wiem ile ovo dodajesz do 40g serwatki wiec dltego tak mi wyszlo - chyba ze miales na msyli serwatka + ovo razem 40g - wtedy zwracam honor i przepraszam za blad (choc w sumie malo znaczacy)

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-11-18 16:09:33

Oki dzieki

Jako ze rano nigdy nie mam apetytu to musze wypić jakiegoś mixa


9,00 (wstaje) - 3g glutaminy

9,30 – 100g ugotowanego ryżu, ser biały 100g, mleko 400 ml, jabłko + witaminy - MIX

12,00 - 70g płatków owsianych, ser biały 70g, mleko 300 ml, jabłko - MIX

14,30 - 100g ryżu, pierś 150g + sałatka

15,30 - 20g serwatki z woda + 2,5g kreatyny

16,00 - trening

17,30 (zaraz po treningu) – 2,5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo

18,00 - serwatka 20g, 200 ml mleka

18,30 - 100g ryżu, pierś 150g + sałatka

21,30 - 2 kromki razowca, tuńczyk

23,00 - 30g (serwatki+ovo) z wodą

2,00-3,00 – 2,5 g kreatyny


nie wiem gdzie dodać tłuszcze (raczej tylko oliwę), jedynie gdzie jej używam to do smażenia piersi
z kreatyn myślałem spróbować crea pure Activita 3 porcje dziennie
1 porcja:
- kreatyna 2,6g
- glutamina 1,2g
- tauryna 0,8g

lub zwykłem mono 3 x po 2,5 g


Pozdrawiam
SPIECHU

nadal uwazam ze stanowczo za duzo bialka w diecie nie potrzebnie tyle ! naprawde.
Dodaj jezszcze warzyw i nasion/orzechow

Staraj sie raczej dodwaca oliwe w formie czystej a smaz na smalcu/masle/teflonie

Oprocz tego :
17,30 (zaraz po treningu) - 2,5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo
18,00 - serwatka 20g, 200 ml mleka
DLACZEGO ROBISZ TAK DUZA PRZERWE TUTAJ ? OD RAZU WRZUC BIALKO
WYBIERZ RACZEJ WTEDY COS WOLNIEJ WCHLANIALNEGO NP OVO.

Co do kreagtyny wybierz jaka chcesz - gustuj raczej w tych o wysokim rozdrobnieniu ale jesli masz inna - nic sie nie stanie
Ja w tej chwili uzywam Treca 200mesh bo dostalem w promocji i jest ok ale wez jaka chcesz jA OSOBISCIE WOLALBYM PO PRSTU DOBRA MONO NIZ JAKIEGOS MIXA

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-11-19 16:37:49