Odwadnianie przed zawodami

Witam,
Nie wiedziałem gdzie to podpiąć wiec wrzucam tutaj. Otóż mam 2 pytania związane z ostatnimi dniami przed startem.
1) Kiedy odstawić clenbuterol?
2) Czy po odstawieniu sodu podczas ostatniego tygodnia przed startem brać potas w takiej ilości jak sód normalnie w ciągu dnia?

Pozdrawiam

Zbytnio nie pomogę najlepiej jakbyś kogoś startującego na pw podpytał, czy w jakimś dzienniku treningowym, sporo osób startujących ma je na forum.
Andrzej kołodziejczyk tak mawia

Jeżeli chodzi o odwadnianie przed zawodami to jestem zdania ze jakies ładowania sodem czy pózniej potasem,drastyczne obcinanie wody czy sodu moze popsuc formę.Mięsnie to w duzej częsci woda i niestety nie da się usunąc jej tylko spod skóry pozostawiając tą w mięsniach.Zbytnie odwodnienie to płaskie mięsnie bez twardosci.Tak samo jezeli drastycznie ograniczymy sód ktory jest odpowiedzialny za cisnienie krwi-efekt wypompowana sylwetka bez widocznych naczyń krwionosnych.Miękkie mięsnie z luzną skórą.Ja osobiscie w ostatnich dniach ograniczam sód ale nie odstawiam go calkowicie.Tak samo z wodą.Dzien przed startem pije normalnie.W dzien startu wyijam więcej rano i potem popijam przez cały dzien.Nigdy nie przestaje calkowicie pic.

Na podstawie twoich wskazówek i własnych przemyśleń pozwoliłem sobie delikatnie zmodyfikować już istniejący plan na forum autorstwa @Artur Ś. Wygląda to następująco:

Niedziela tydzień wcześniej:
- dieta normalna, sól normalnie
- spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku)

Poniedziałek:
- redukcja węglowodanów (indywidualnie do około 30%),
- wypijamy 8-10l. wody
- zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie,
- trening siłowy (połowa grup mięśniowych, bez nóg!). 5-6 serii na grupę mięśniową, po 10-12 powtórzeń przy czasie wykonywania jednego powtórzenia ok. 4 sekund. Taki trening ma na celu dalsze obniżanie poziomu glikogenu oraz stymulację wydzielania hormonu wzrostu. Oba treningi siłowe (poniedziałkowy i wtorkowy) mają tez na celu zachowanie masy mięśniowej.

Wtorek:
- węglowodany i woda to samo co poniedziałek,
- zwiększamy podaż soli do ok.10g.
- trening (to samo co poniedziałek tylko druga połowa ciała ,bez nóg!)

Środa:
- węglowodany i woda to samo co poniedziałek i wtorek,
- zwiększamy podaż soli do ok.15g.
- ciężki trening całego ciała, z 1-2 seriami do wyczerpania w każdym ćwiczeniu.

Czwartek:
- węglowodany na tym samym poziomie, woda normalnie czyli ok 4L.
- sól na poziomie z poprzedniego tygodnia czyli jak normalnie,
- bez treningu, bez cardio

Piątek:
- węglowodany tak samo
- woda - normalnie
- sól normalnie, suplementy w proszku całkowicie odstawić

Piątek/Sobota:
- od godz.15.00 jeśli mamy pewność że mieścimy się w limicie wagowym rozpoczynamy intensywne ładowanie węglowodanami ok.30g – 50g co godzinę. Białko na poziomie 1g./1kgmc. na dobę.
- tłuszcz bardzo mało tylko z całych jaj, masło orzechowe w celu utrzymania stałego poziomu insuliny,
-sól – normalnie,
- woda - normalnie

Sobota:
- śniadanie normalne jak przed BPS,
- sól – normalnie
- woda – rano 2,5L, reszta popijana przez cały dzień
- do momentu startu podjadamy węglowodany do 1-2 godz. do wyjścia.
- ostatni posiłek może składać się z węglowodanów prostych i łyżki masła orzechowego.
-5g kreatyny na kilka godzin przed startem


co myślisz?


Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2017-08-23 20:58:57

Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2017-08-23 21:07:09

najchętniej to bym Ci temat gdzieś przeniósł, dział przygotowania do zawodów ale tam są same dzienniki, spróbuje do odżywiania, ja nie chce Cię w błąd wprowadzać.

Ha ha Anubis jako człowiek od końcówki przygotowań- tego jeszcze nie grali

Przecież napisałem że nie chce w błąd wprowadzać, moge tylko zarzucić jakimś tematem gdzie coś można poczytać.

To był żart Nie spinaj się

Przecież masz zalecenia od swojego (?) trenera. Polecam ustalać z nim tak istotne rzeczy przed zawodami.

Nieee, nie startuje tylko pytam w ramach wiedzy bo chce to przetestować na sobie.