Plan na masę z priorytetem na łapy ( do oceny )

Witam, planuję rozpocząć trening na masę. Chciałbym prosić o ocenę planu, ilości serii oraz liczby powtórzeń. Najbardziej zależy mi na ramionach i oto zmierzałbym do takiego planu :
Poniedziałek :
KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton)
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń
2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń
3.Rozpiętki hantlami lub na maszynie 4x 8-12 powtórzeń
4. Wyciskanie żołnierskie 3x 5-7 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi wąsko( triceps) 2x 6-8 powtórzeń- (nad tym ćwiczeniem się jeszcze zastanawiam)
6. Prostowanie na wyciągu 2x 8-12 powtórzeń
Wtorek :
PLECY+BICEPS+tylni akton barku
1. Podciąganie na drążku 4x 6-8 powtórzeń
2. Wiosłowanie hantlą 4x 8-12 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą 4x 8x12 powtórzeń
4.face pulls 4x 8-12 powtórzeń
5. Uginanie ramion z hantlami z sublimacją 2x 8-12 powtórzeń
6. Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 2x 8-12 powtórzeń
Środa - WOLNE
CZWARTEK - NOGI
tutaj jeszcze nie mam planu gdyż nie wiem czy będę robił nogi na siłowni czy w domu
PIĄTEK -Środkowy akton barku+ BICEPS + TRICEPS ( w superseriach )
1. Unoszenie hantli bokiem 4x 12-15 powtórzeń
2. uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x 8-12 powtórzeń
3. Pompki na triceps(wąski rozstaw) lub dipsy 3x 8-10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x 8-12
5. francuzy z hantlami 3x 8-12 powtórzeń
Pokombinowałem trochę z barkami aby rozłożyć je na 3 dni trenując każdy akton raz w tygodniu( priorytetem jest biceps i triceps). Czy taki plan będzie ok? Czy nie za duża bądź za mała objętość treningowa ?

Zanim zacznę to czytać, to wrzuć pełną wypełnioną ankietę.

Sublimacja to przejscie ze stanu stalego do stanu gazowego z pominieciem stanu cieklego.

Masz zamiar odparowac bicki czy jak? :DD

Nogi w domu czym sie roznia od nog na silowni? I dlaczego nie moga byc robione na silowni?

Niewazne co wkleisz w ankiecie - za bardzo przekombinowane. Malo duzych partii, tylko lapy.

Chodziło mi o supinację, przejęzyczyłem się. Co do treningu nóg różnica jest taka że w domu nie mam tak profesjonalnego sprzętu jak na siłowni a czasami mogę nie mieć czasu w ten dzień wyskoczyć na silownie wiec trening będzie wtedy w domu gdzie mam tylko hantle i sztangę.

Trening nog:
Przysiad sztanga na karku
Front squat opcjonalnie
Przysiad bulgarski
Hip thurst opcjonalnie
Martwy na prostych nogach
lydki

Wystrczy sztanga i hantle.
O jakim "profesjonalnym" sprzecie mowimy?
Maszyny?
Sa Ci zbedne.

dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii tygodniowo

Porozbijanie barków na 3 aktony zbędne i bez sensu, daj normalnie podział na przedni i tylny, nie wyizolujesz środkowego, błagam Cię
Nie rozumiem sensu robienia priorytetu na ramiona przy takiej samej objętości jak na standardowym splicie.

Zostaw priorytety, zrób osobny dzień na bica i trica, 9-12 serii na partię.
Bic:
Masogenne: Młotki i sztanga stojąc/siedząc,
kosmetyka - uginanie z supinacją, modlitewnik, wyciąg dolny
Tric
Masogenne: Wycisk wąsko, dipy z obciążeniem, francuz stojąc (ketlem, sztangą, hantlami, oburącz i jednorącz), california press
kosmetyka - wyprosty, kickbacki

Masogenne: 8-5 repów
Kosmetyka - 10-15

Niech Twoim priorytetem będzie 2 miesięczny mikrocykl w trakcie którego zwiększysz siłę w masogennych ćwiczeniach o kilkanaście kg w każdym ćwiczeniu (tak, w każdym ćwiczeniu, tak rozłóż siły żeby Ci poszło).

W zupełności wystarczy. idea by robić młotki w superserii - tak jak rozpisałeś w swoim planie - jest poroniona, gdyż w tak ciężkim siłowo ćwiczeniu nie będziesz mógł dać wtedy dużego ciężaru, co jest kluczem do rozwoju masy. Musi być progres siłowy w ciężkich ćwiczeniach i kosmetyka na dopieszczenie.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-08-24 13:31:08

mastre_09

dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii tygodniowo

A skąd priorytet na łapy ? Ile masz w nich obwodu ? Jakie wyniki siłowe ?