Kilka informacji o mnie
Wiek:14
Waga jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (57kg było jest 65kg w 6Miechów)
Wzrost 177-180cm
Do tej pory robiłem fbw 3x opartym na samych wielostawach ale sam trening trwał 2h i praktycznie po 5 seriach siadow,ciagach,wyciskaniach,wioslowianiach (na j iceps i tricpes po 4 serie) ledwo co dawałem rady i już robiłem na przymus ale takie jest fbw jak pisali tu użytkownicy,chce sie przerzucić na push pull 4x bo cały czas bylo myślenie ze znów 2h lub więcej byc na siłowni gdzie chcialbym sie mieścić w 60-90min bo jeszcze gram w piłkę nożną i czasu mi brakowało na nią ulozylem plan i daje do sprawdzenia
Push
1.Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4x
2. Bułgar 3/4x
3.Klatka: wyciskanie hantli skos 4x
4.rozpietki 3x
5 Barki: ohp x4
6 wyciskanie hantli x3
7 Tricpes: odwrotne pompki 4x
Pull
MCNPN x4
Uginanie nóg z hantlem lub na maszynie x3
Podciaganie tutaj robie z gumą oprowa 4x
Wiosło hantlem w opadzie 4x
Unozszenie bokiem x4
Uginanie hantla z supinacja 4x
Powtórzenia do tego momentu az nie bede mial siły by zrobić kolejnego (tylko w siadzie zostawiam zApas bo jak siade i juz nie wstane to lipa %)
Mysle nad złożeniem 2 wersji (b) by nie znudizlo mi sie robienie tego samego !! Pozdro