Dieta redukcyjna do oceny, 104kg

Dokładnie.

Wklej obliczenia, w taki sposób sprawdzimy czy właściwy uzyskałeś wynik.

BMR = (9,99*104)+(6,25*180)-(4,92*21)+5 = 2065,64
TEA = 8*60*2+7*30+0,06*2065,64+35 = 1328,94
1328,94/7 = 189,85
2065,64+189,85 = 2255,49
+350 = 2605,5
2605,5*1,07 = 2787,87 kcal


Zmieniony przez - Michalosen w dniu 2017-08-25 10:31:38

BMR = (9,99*104)+(6,25*180)-(4,92*21)+5 = 2065,64
TEA = 8*60*2+7*30+0,06*2065,64+35 = 1328,94
1328,94/7 = 189,85
2065,64+189,85 = 2255,49
+350 = 2605,5
2605,5*1,07 = 2787,87 kcal


Zmieniony przez - Michalosen w dniu 2017-08-25 10:33:05

Tej, nie kumam tych wyliczen.

Masz 4 intensywne treningi na silowni w tygodniu. One sa po godzinie czy jak? Bo liczysz tylko dwa a reszta to aeorby?

Bedac ponad 10 lat mlodszy, 20 kg ciezszy, trenujac silowo wiecej masz takie zapotrzebowanie jak ja. Nauka jest niezbadana.

Masz raczej zapotrzebowanie kolo 3200.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-08-25 13:34:11

Również uważam, że zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne w tych wyliczeniach. Sugerowana ilość 3200kcal wydaje się bardziej sensowna.

źle zrozumiałem chyba wzór, obliczyłem Tea jako jednorazowy trening siłowy + jedne aeroby a chyba to jeszcze musze pomnożyć razy 4....nie ogarniam tych wzorów.... Tak czy siak, spożywam teraz około 2300 kcal i nie wyobrażam sobie żebym jadł wiecej, ja sie najadam, nie potrafie zjesc np 100 g ryżu do posiłku

Efekty beda jak nic, szybko jesli nie bardzo szybko, zgubisz pas i kg. Gwarant! Tylko co za 2 miesiace zrobisz?

A kto Ci ryz kaze jesc? Toc jedz mieso. Jak masz problem z kcal to zobacz ile kcal ma wieprzowina czy udka z kurczaka, serca, watrobka czy tlusta ryba a jak wolisz ww. to ziemniak.

dobra, dziekuje, dołożyłem jeszcze dwa banany po treningu i troche wiecej miesa