aha...
jeszcze mam pytanie czy do tej diety czy mam dobry trening ...
Trening 45 minut
Po kazdym dniu treningowym dzien przerwy.
Wlasciwie w tygodniu wychodza 3 dobre treningi.
1)
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x8
Wyciskanie sztangi na lawce skosniej 4x8
Wyciskanie sztangi na lawce prostej wazkim chwytem 4x8
Rozpietki na prostej lawce 4x8
2)
Barki
Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8
Wyciskanie sztangi z za glowy 4x8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (bardzo duzy skos)
3)
Biceps + triceps
Uginanie ramion sztanga lamana 4x8
Uginanie ramion - sztangielki chwyt mlotkowy 4x8
Wyciskanie francuskie sztanga lub sztangielkami 4x8
To jest mniej wiecej moj plan treningowy, robie takim ciezarem zeby zrobic cwiczenie poprawnie nie angarzujac innych partii...
:)