Dieta 93kg do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 291

Chce zeobic mase do okolo 100kg.4 treningi w tygodniu powoli nie lapac duzo fatu.
4600-4800kcal
B 300 T 150 W 550

1 posilek
Jajecznica 6 jajek
Boczek 50g
6 wafli
1 banan

2posiłek
Ryż 100g
Pierś kurczaka 220g
Pomidor 1szt

3 posiłek
Owsianka 100g
Banan 1szt
Izolat 30g

4 posiłek
Makaron 150g
Mięso z kurczaka okolo 250g
Warzywa

5 posiłek
Ryż,kasza,ziemniaki lub makaron okolo 100-150g
Mięso z piersi lub indyka
30g orzechy włoskie lub maslo orzechowe

6 posiłek
Ryż 100g
Wolowina 200g
4wafle z masłem orzechowym.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699673

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132164 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460693

Daj rozpiskę wg schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Razem z ankietą z działu z tego samego linku (na samym dole).

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Dostosuj się do w/w wskazówek.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76012 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754743

Wrzuć również zdjęcie sykwetki. Obawiam się, że trzeba tutaj redukcji a nie budowania masy mięśniowej. Białko na poziomie 2g/kg masy ciała a nie ponad 3g.

Moderator działu Odżywianie

...