Trening Push Pull Legs do oceny

Witam czy mógłby ktos ocenic ten trening.jest to trening na mase push pull legs.Powienienem nim trenowac albo go jakos zmodyfikowac.Mam 18 lat 68kg 173cm.Staż na siłowni równo 1 rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak:
Poniedziałek:Push
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
-Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10
-Izolacja(brama lub rozpietki)2x10-12
-Wyciskanie żołnierskie3x5-7
-Wznosy bokiem hantli 2x12-15
-Francuz sztangą za głowe na siedzonco 3x8-10
-Ściąganie drązka wyciągu gornego 2x8-10
-Wspięcia na łydki 3x5-8
-allahy4x12-15
Wtorek:Pull
-Wiosłowanie podchwytem 3x5-8
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skosna3x8-10
-Podciąganie na drązku/ściaganie do klaty nadchwytem 2x5-7
-Facepull 2x12-15
-Wznosy bokiem na bramie 2x12-15
-Uginanie przedramion ze sztanga skosna 3x8-10
-Uginanie przedramion z hantlami 2x5-8
Sroda:Legs
-Przysiady ze sztangą 4x8-10
-Martwy ciąg klasyk 4x5-7
-Wykroki z hantlami3x8-10
-wypychanie nóg na suwnicy3x8-10
-uginanie nóg leżąć 3x8-10
-wzpiecia na lydki 3x5-8
-allahy 4x12-15
Czwartek:wolne
Piątek:Push
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
-Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10
-Izolacja(brama lub rozpietki)2x10-12
-Wyciskanie żołnierskie3x5-7
-Wznosy bokiem hantli 2x12-15
-Francuz sztangą za głowe na siedzonco 3x8-10
-Ściąganie drązka wyciągu gornego 2x8-10
Sobota:Pull
-Wiosłowanie podchwytem 3x5-8
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skosna3x8-10
-Podciąganie na drązku/ściaganie do klaty nadchwytem 2x5-7
-Facepull 2x12-15
-Wznosy bokiem na bramie 2x12-15
-Uginanie przedramion ze sztanga skosna 3x8-10
-Uginanie przedramion z hantlami 2x5-8
-Wspiecia na lydki 3x5-8
Niedziela:Wolne
Co o tym myslicie?Pozmieniac cos ewentualnie czy moze zostac?Z góry dziekuje za opinie

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądal ostatni plan ktory wykonywałeś?

Viren

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądal ostatni plan ktory wykonywałeś?

Wyciskanie na lawce 72.5 x5 Martwy 80 x7 Przysiad 65 x10 wyciskanie zolnierskie 42.5 x5.Tak na raz ile to juz dawno nieprobowalem a ostatnio czyli w sumie jakies 10 miesiecy trenowalem spilitem podzielonym tak:klata,plecy,barki,biceps i triceps(razem) W sumie to ten plan byl dosc chaotyczny i konkretnych cwiczen i liczby powtorzen nie mialem rozpisanych zwykle w trningu na kazda partie robilem po 6 cwiczen.

Ja przy takich wynikach siłowych na pewno nie brałbym się za plany 5 dniowe, moim zdaniem tyle dni treningowych nie jest potrzebne. Tobie brakuje podstaw.

Plan jest naładowany maszynami i ćwiczeniami izolowanymi zrezygnowałbym z tego lub bardzo ograniczył bo takie ćwiczenia na tym etapie niewiele ci dadzą, bardzo rozdrabniasz plan przez to, że niektóre ćwiczenia wykonujesz tylko w dwóch seriach przez co tak naprawdę spędzisz sporo czasu na siłowni a efekty będą marne.

Zrobiłbym 4 dni treningowe, zwykłe push/pull, podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatki na zestaw i tyle przy dobrej diecie do spokojnego progresu ci wystarczy na takim etapie. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-08-28 20:30:24

Przy tym stażu optymalną ilością treningów jest 3-4 tygodniowo. Osobiście rzadko wychodzę poza 4 przy stażu ośmioletnim

ronie220

Przy tym stażu optymalną ilością treningów jest 3-4 tygodniowo. Osobiście rzadko wychodzę poza 4 przy stażu ośmioletnim

Przy 4 razach w tygodniu jaki bys polecil trening?Fbw,pushpull? jakbys mogl pomoc to bylbym wdzieczny:)

Push/pull lub góra/dół ciała to najlepsze opcje według mnie. Byle nie przesadzać z objętością-myślę że 8-10 serii na większe partie i po 4-5 na mniejsze .

ronie220

Push/pull lub góra/dół ciała to najlepsze opcje według mnie. Byle nie przesadzać z objętością-myślę że 8-10 serii na większe partie i po 4-5 na mniejsze .

te 4-5 seri i 8-10 to w skali tygodnia czy na jednostce treningowej?

na jednej sesji treningowej. W jednnostce tygodniowej za mała objętość by byłą