Podciąganie na drążku - plan dla początkującej

Hej,
chciałabym ustalić sobie krotki plan treningowy na podciąganie na drążku. Mam słabe ręce i plecy, na ten moment nie podciągnę się ani razu. Mam w domu drążek w futrynie i gumę do niego. Do tej poru ćwiczyłam głownie HIIT-y, treningi typu "fitness na macie", ostatnio bardziej siłowy i bieganie. W tej chwili chciałabym zmniejszyć intensywność i przez ok. miesiąc pozostać przy samym bieganiu i właśnie podciąganiu na drążku jako DODATEK, wiec niezbyt intensywnie (w międzyczasie chcę zacząć jogę).
Lepiej mi się ćwiczy, jeśli mam określoną rozpiskę, w której jest trochę urozmaicenia.
Pyt.1 Czy lepiej abym ćwiczyła cały czas ten sam rodzaj ćwiczenia, czy zmieniać ustawienie rąk?
Pyt 2 Czy jeśli będę ćwiczyć w dni, kiedy biegam (3 razy w tyg.) przed bieganiem lub po nim, to będzie ok? Ew. jeśli zbraknie mi siły lub chęci, to w pozostałe dni, jako osobny "trening" (zakładam, że na początku nie powinien mi zajmować zbyt dużo czasu).
Pyt. 3 Czy możecie polecić jakiś sensowny plan (szukam w necie, ale jakoś nie mogę znaleźć nic dla siebie). Najchętniej na 4-8 tyg., nie więcej.

Mój cel to poprawić siłę górnej części ciała i nauczyć się podciągać na drążku.

1. na start ten sam chwyt mozesz tylko wykonywac
2.3-4 razy w tygodniu samego drazka wystarczy
3.plan w sensie treningu silowego? czy drazek

TomQ-MAG

1. na start ten sam chwyt mozesz tylko wykonywac
2.3-4 razy w tygodniu samego drazka wystarczy
3.plan w sensie treningu silowego? czy drazek

Ad. 1 Ok. Myślałam, że może na początku lepiej pobudzić mięśnie z różnych stron.
Ad. 2 Ok.
Ad. 3 Plan tylko na drążek (siłowy odpuszczam teraz).

1. nie ma koniecznosci w jednym cwiczeniu kombinowac:) jakby to byly rozne cwiczenia w treningu grzbietu to oki:)
3. zerknij: https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html 

A dlaczego jedynie podciąganie ? W domowym zaciszu można z powodzeniem ćwiczyć całe ciało, w tym nogi czy pośladki które też warto poprawić.

ronie220

A dlaczego jedynie podciąganie ? W domowym zaciszu można z powodzeniem ćwiczyć całe ciało, w tym nogi czy pośladki które też warto poprawić.

Tak jak pisałam, chcę sobie odpocząć od treningu siłowego, bo po prostu sztanga i hantle mi już obrzydły. :P Na szczęście są też formy aktywności, które nie wymagają ich zastosowania.

Rozumiem

Jeśli hantle i sztanga obrzydły to trenuj z ciężarem ciała. Masz o wiele więcej ćwiczeń aniżeli samo podciąganie.

ronie220

Rozumiem

Jeśli hantle i sztanga obrzydły to trenuj z ciężarem ciała. Masz o wiele więcej ćwiczeń aniżeli samo podciąganie.

No wiem, ale właśnie standardowe ćwiczenia mi też trochę się znudziły. Po dwóch latach namawiania wyjęczałam zamontowanie drążka, więc dla odmiany chciałabym trochę poćwiczyć w nowy sposób (nie do końca życia, na ok. 4 tyg. :P).

TomQ-MAG

3. zerknij: https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html

Oglądałam ten plan już wcześniej, ale on zakłada ćwiczenia 5 dni pod rząd. Wybralam sobie na początek ten:
http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec
Bedzie ok?

wiele osob chwali sobie, wiec musisz przetestowac