Zielonnn
Waga 83 kg 183 cm cel redukcja
Sniadanie
25g wiurek kokosowych
80g platek owsianych
250 ml mleka 0.5 bez laktozy
Bialko K** 30g
W 59 b 34 t 24.5
2 sniadanie
Bulka wieloziarnista
150g piersi z kurczaka
Sos K** 0 kcal
Warzywa
W 36 b 42 t 10
Przed treningiem
80g ryzu brazowego
150 g piersi
Warzywa
W60 b 40 t 2.6
Po tym posilku przed treningiem
Bcaa oraz po treningu tez bcaa
Dodam ze trening silowy ze skroconym odpoczynkiem do minuty oraz odrazu po treningu leci cardio 20 min
Po treningu
80g brazowego makaronu
150 g twarog poltlusty
Cynamon
Sos na slodko 0 kcal
W 61 b 34 t 9
Przed samym snem
150 g wedzonego pstraga
B 34 t 9
Lacznie daje to nam
W 216 b 184 t 55
Mysle o tym by w 2 sniadaniu
Wyeliminowac bulke zastapic salatka warzywna i do ktoregos z posilkow dorzucic orzechy wsloskie
Sniadanie
25g wiurek kokosowych
80g platek owsianych
250 ml mleka 0.5 bez laktozy
Bialko K** 30g
W 59 b 34 t 24.5
2 sniadanie
Bulka wieloziarnista
150g piersi z kurczaka
Sos K** 0 kcal
Warzywa
W 36 b 42 t 10
Przed treningiem
80g ryzu brazowego
150 g piersi
Warzywa
W60 b 40 t 2.6
Po tym posilku przed treningiem
Bcaa oraz po treningu tez bcaa
Dodam ze trening silowy ze skroconym odpoczynkiem do minuty oraz odrazu po treningu leci cardio 20 min
Po treningu
80g brazowego makaronu
150 g twarog poltlusty
Cynamon
Sos na slodko 0 kcal
W 61 b 34 t 9
Przed samym snem
150 g wedzonego pstraga
B 34 t 9
Lacznie daje to nam
W 216 b 184 t 55
Mysle o tym by w 2 sniadaniu
Wyeliminowac bulke zastapic salatka warzywna i do ktoregos z posilkow dorzucic orzechy wsloskie
Krzysztof Piekarz
flex1976
