faron
Witam wszystkich,
od niedawna (ok.6 tygodni) wróciłem do treningu po kilkuletniej przerwie, zawsze byłem zwolennikiem "dynamicznych" sportów jednak z braku innych możliwości oraz fatalnej formy wystartowałem z treningiem siłowym i kardio.
Trochę o mnie (wg ankiety):
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 100(spadek ze 103)
Wzrost : 182
Cel treningowy : ogólna poprawa formy
Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie sporty zespołowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak, ograniczone niezdrowego jedzenia
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ustawiłem sobie trening 7 dni w tygodniu, jednak z czasem chcę dorzucić 1 dzień pełnego wypoczynku.
Plan treningu:
1-siłowy1 + kardio
2-kardio
3-siłowy2 + kardio
4-kardio
5-siłowy3 + kardio
6-kardio
7-kardio
Jako kardio: bieżnia, spacer (tętno ok. 135-137) 6* wsniosu, oraz przed wejściem na bieżnie 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie po 10/10/12 powtórzeń.
Ściąganie w dół na kolanach obciążeń na bramie(1 uchwyt), wznios nóg i brzuszki skośne na ławce skośnej z lekkim obciążeniem(ciężar 5kg na wyprostowanych rękach)
Do chwili kiedy nie osiągnę przy 6-6,2 km/h tętna 125 nie chcę wchodzić w interwały.
Nie znalazłem w regulaminie zakazu dodawania linków z innych stron, jeżeli tak jest proszę o info. Nie jest to forma reklamy tylko faktyczny plan jaki znalazłem i stosuję.
Siłowy1:
http://bodyinfo.pl/trening-silowy-plan-przykladowy-czesc-i/
Siłowny2:
http://bodyinfo.pl/trening-silowy-plan-przykladowy-czesc-ii/
Siłowy3:
http://bodyinfo.pl/trening-silowy-plan-przykladowy-czesc-ii/
Moglibyście mi doradzić, czy w tej formie się nie przetrenuje oraz co uważacie na taki miks, efekty się pojawiły ale to początek więc musiały :) Póki co nie odczuwam przemęczenia, a kardio raczej rekompensuje sobie siedzący tryb w pracy.
Dzięki!
od niedawna (ok.6 tygodni) wróciłem do treningu po kilkuletniej przerwie, zawsze byłem zwolennikiem "dynamicznych" sportów jednak z braku innych możliwości oraz fatalnej formy wystartowałem z treningiem siłowym i kardio.
Trochę o mnie (wg ankiety):
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 100(spadek ze 103)
Wzrost : 182
Cel treningowy : ogólna poprawa formy
Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie sporty zespołowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak, ograniczone niezdrowego jedzenia
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ustawiłem sobie trening 7 dni w tygodniu, jednak z czasem chcę dorzucić 1 dzień pełnego wypoczynku.
Plan treningu:
1-siłowy1 + kardio
2-kardio
3-siłowy2 + kardio
4-kardio
5-siłowy3 + kardio
6-kardio
7-kardio
Jako kardio: bieżnia, spacer (tętno ok. 135-137) 6* wsniosu, oraz przed wejściem na bieżnie 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie po 10/10/12 powtórzeń.
Ściąganie w dół na kolanach obciążeń na bramie(1 uchwyt), wznios nóg i brzuszki skośne na ławce skośnej z lekkim obciążeniem(ciężar 5kg na wyprostowanych rękach)
Do chwili kiedy nie osiągnę przy 6-6,2 km/h tętna 125 nie chcę wchodzić w interwały.
Nie znalazłem w regulaminie zakazu dodawania linków z innych stron, jeżeli tak jest proszę o info. Nie jest to forma reklamy tylko faktyczny plan jaki znalazłem i stosuję.
Siłowy1:
http://bodyinfo.pl/trening-silowy-plan-przykladowy-czesc-i/
Siłowny2:
http://bodyinfo.pl/trening-silowy-plan-przykladowy-czesc-ii/
Siłowy3:
http://bodyinfo.pl/trening-silowy-plan-przykladowy-czesc-ii/
Moglibyście mi doradzić, czy w tej formie się nie przetrenuje oraz co uważacie na taki miks, efekty się pojawiły ale to początek więc musiały :) Póki co nie odczuwam przemęczenia, a kardio raczej rekompensuje sobie siedzący tryb w pracy.
Dzięki!
Krzysztof Piekarz
ronie220
