Dieta Redukcyjna - Waga startowa 60 KG

Witam

Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona?

Współczynnik BMR: 1454

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby pszenne 1 łyżka + Jogurt naturalny 200g

II Śniadanie 10:00 - Kromka chleba żytniego na zakwasie + Twaróg półtłusty 1 łyżka + połowa pomidora

Obiad 13:00 - Kurczak 200g + sałata + pomidor + cebula + szczypiorek + jogurt naturalny 200g (ząbek czosnku i pieprz)

Podwieczorek 16:00 - Wafle ryżowe

Kolacja 19:00 - Serek wiejski 200g + szczypiorek + kromka chlebia żytniego na zakwasie

Plan treningowy:

Poniedziałek/Czwartek/Niedziela - Ćwiczenia siłowe :













Wtorek/Piątek - Interwały:




Od września planuje zacząć chodzić na siłownie we wtorki i piątki. Zamiast tych interwałów z YouTube chce biegać na bieżni po 1/1,5h z przerwami na marsz co 4 min.

Zależy mi na schudnięciu. Nie chce mieć rozbudowanego ciała i przede wszystkim ud z którymi mam największy problem.

Wzrost 168 cm
Obwód ud : 56 cm
Obwód klatki piersiowej : 90 cm
Obwód pasa : 76 cm
Obwód brzucha : 72 cm
Obwód bicepsa: 27 cm

Zależy mi na takiej sylwetce jak ma ta pani ze zdjęcia.







Zmieniony przez - olen_ea w dniu 2017-08-28 15:23:59

Witam.

Nie będę odpalał filmików, bo w tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową.
Wypełnij pełną ankietę działu + swoją dietę w zalecanej formie.

https://www.sfd.pl/.-t922822.html 

Pani na zdjęciu jest po prostu szczupła, ma dobrą figurę bowiem nie patrz na stricte modelki. Nie ulega wątpliwości, że trening siłowy to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce. Trening ogólnorozwojowy uwzględniający każdą grupę mięśniową wywiera decydujący wpływ na zmianę składu ciała.

Nie wiem ile masz do zrzucenia bowiem jeśli dość sporo to wrzucanie dużej ilość aerobów może doprowadzić do sylwetki ,,skinny fat'' a mianowicie do dekompozycji ( bez treningu siłowego ). Możesz wrzucić zdjęcie sylwetki, pamiętaj, że ''wychudzanie'' się na przymus nie jest zdrowe ani nie wygląda fajnie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-28 15:42:07

Jadasz na pewno za mało.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie i wrzuć wynik do wglądu.

Witaj,
Nie mając predyspozycji genetycznych jak ta Pani z zdjęcia, bez treningu siłowego nie zdobędziesz zamierzonego efektu.
Pozdrawiam