Redukcja tkanki tłuszczowej - jak zacząć?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 708

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kamilek92557

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8

Witam
Mam na imie kamil mam 20 lat
Wzrost 181cm
Waga 95 kg
Chcialbym zaczac swoja przygode z silownia poniewaz chce schudnac i sie wyrzezbic nie wiem podpowiedzcie cos jakies odzywki diety i wg bo ja jestem zielony i nie wiem co i jak
Pomocy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Kamil, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, tutaj masz dokładnie wyjaśnione co i jak https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wrzuć do wglądu obliczenia (w NEAT przyjmij średnią wartość), ponadto wypełnij ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699685

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i zacznij od wrzucenia obliczń zapotrzebowania kalorycznego.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Dieta po treningu

Następny temat

Dieta na Masę i jej poprawność.

Polecane artykuły

Redukcja tkanki tłuszczowej - jak zacząć?

Odżywianie i Odchudzanie

Dieta po treningu

Dieta na Masę i jej poprawność.

Czy diety wegetariańskie są lepsze na odchudzanie?

Aeroby czerpią energię z tłuszczów, a trening siłowy z węglowodanów?

Problemy z cheat day. Jakie są alternatywy?

8 pokarmów, które wbrew pozorom są dobre w trakcie odchudzania