FBW - do oceny

Witam, bardzo proszę o ocenę planu, staż na siłowni - miesiąc (plus kilka miesięcy parę latek temu). Celem jest zwiększenie masy - 73 kg. Przy 180cm, liczę na około 10 kg więcej :).

Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5 x 8 (40-50kg.)
Martwy ciąg 5 x 8 (60kg.)
Przysiady ze sztangą 5 x 8 (40kg.)
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 (25kg.)
Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 (20kg.)
Pompki na poręczach 3 x 10
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 x 10 (18kg.)
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (15kg.)
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 x 10 (20kg.)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
prosze poczytaj

Czytałem ;)

Na nogi jedno ćwiczenia ale na ramiona już 4... Zostaw same wielostawy bez tych dodatków typu wyciskanie francuskie czy uginanie na modlitewniku

OzzyMG

Na nogi jedno ćwiczenia ale na ramiona już 4... Zostaw same wielostawy bez tych dodatków typu wyciskanie francuskie czy uginanie na modlitewniku

Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5 x 8 (40-50kg.)
Martwy ciąg 5 x 8 (60kg.)
Przysiady ze sztangą 5 x 8 (40kg.)
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 (25kg.)
Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 (20kg.)
Pompki na poręczach 5 x 10
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 10 (15kg.)

Tak jest ok?

Przysiady wrzuć na sam początek a martwy ciąg jest już zbędny skoro widnieje tam wiosłowanie. Jeśli się uprzesz to możesz robić ale już z mniejszymi ciężarami.