Mój trening ~Wasze opinie

Witam, jako, iż jestem początkującym na siłowni i zależy mi na fajnej i zgrabnej sylwetce oraz chciałbym dodać nieco masy mięśniowej i odkryć upragniony sześciopak chciałbym usłyszeć opinie bardziej zaawansowanych na temat mojej rozpiski treningowej z której mówią szczerze nie jestem do końca zadowolony z powodu słabych efektów. A więc:
pon (klatka, biceps, brzuch)
rozpiętki na maszynie 5 serii ~zwiększając obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń
wyciskanie sztangi leżąc na maszynie lub wolny ciężar 5 serii
wyciskanie w siadzie na maszynie 4 serie
drążek nachwyt 5 serii
później inne dowolne ćwiczenie na biceps 4 serie
brzuszki 5 serii po 30 powtórzeń z obciążeniem
skłony tułowia na maszynie 5 serii
rowerek/bieżnia 12 min
środa (triceps, plecy, brzuch)
drążek podchwyt 5 serii
unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3 serie
ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 5 serii
dipy ze wspomaganiem 4 serie
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
brzuch i cardio zawsze tak samo
piątek (nogi, brzuch)
prostowanie nóg w siadzie 5 serii
później łydki na tej samej maszynie 5 serii
suwnica leżąc 5 serii
ściąganie kolan w siadzie 3 serie
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRz 3 serie na nogę
brzuch i cardio tak samo

Jestem ciekawy co sądzicie i czekam niecierpliwe na uwagi i jakieś cenne wskazówki, z góry dzięki!

Oczywiście na biceps to podchwyt na drążku a na plecy nachwyt upss *


Zmieniony przez - Rafinha199717 w dniu 2017-08-29 23:05:14

a gdzie sa siady , martwy ,ohp ?
no chyba ze na silce sztangi brak

Mięśni tym nie zbudujesz.

Dobry plan to jedno. Drugie, dobra dieta dzięki której organizm będzie miał z czego dokładać masy.
Plany masz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów.

Same maszyny to nic dobrego nie będzie, daj wolne ciężary :)