Dieta na masę 75 kg - ektomorfik

Cześć, chciałbym abyście ocenili ułożoną przeze mnie dietę na masę. Dodaje też dwa zdjęcia sylwetki. Niestety znam tylko obwód bicepsa i pasa, jak zmierzę to najwyżej uzupełnię. Na siłownie chodzę od prawie 2 miesięcy, z czego pierwszy był z trenerem, a regularnie sam zacząłem 2 tygodnie temu(3x tydzień). Wstawię na dole też swój plan i powiedzcie, czy jest w miarę dobry czy do zmiany/poprawy
Wzrost 185
Waga 75.5
Pas 84
Biceps 32
Ektomorfik
Tdee ~2500

Trening A
Przysiad 3x10
Martwy na prostych nogach 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Wyciskanie hantla zza głowy 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Allahy 3x15
Coś na nogi

Trening B
Wykroki z hantlami 3x10
Wiosłowanie sztanga 3x10
Wyciskanie hantli na skosnej 3x10
Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Allahy 3x15














Zmieniony przez - Lyly91 w dniu 2017-08-30 21:17:13

Zmieniony przez - Lyly91 w dniu 2017-08-30 21:19:17

Albo strasznie krzywo stoisz, albo sylwetka do pilnej konsultacji z fizjo, bo jest krzywo. A takie dysproporcje moga detrminować możliwości treningowe. Białka za dużo - 150 g wystarczy w zupełności. Ten 4 posiłek jest bez sensu, dorzuć ten woc i orzechy do któregoś z pozostałych. 50 g orzechów to sporo, moze się pojawić dyskomfort trawienny.

Z tym posiłkiem to żaden problem :) co do sylwetki, pewnie krzywo stoję, ale też mam potwierdzona skolioze, zauważył to fizjo jak byłem na masażu kilka tygodni temu. Dał mi zestaw ćwiczeń do wykonywania i zalecił basen, ale stwierdził iż "tego raczej się już nie da naprawić, jedynie zatrzymać postęp"


Zmieniony przez - Lyly91 w dniu 2017-08-30 21:38:49