Redukcja - dieta do oceny

Hej. Wakacyjny brzuszek urósł mi o kilka centymetrów i to najwyższy czas, aby znów przeprowadzić redukcję. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę, najważniejsze, że same "czyste" jedzenie (mam nadzieję), a do tego bez glutenu, cukru (żadnych warzyw - od nich rośnie mi apetyt), produktów z chemią oraz tłuszczów trans (pfu).

Moja waga 75kg (a była 69 !!!), 176cm i lat 20. Trenuję 6-7 dni w tygodniu
Poniedziałek, środa, piątek - trening obwodowy 20/30 minut
Wtorek, czwartek, sobota - trening FBW
Czasami w niedzielę gram w piłkę nożną.
Wiem, że treningów mogę mieć za dużo, ale już jestem przyzwyczajony, a chcę robić progres siłowy jak i wydolnościowy (dlatego wybrałem obwodówkę niż areoby/interwały).

Produkty w "diecie" zamieniam. Drugi posiłek to płatki jaglane/kukurydziane bądź owsiane (gluten pfu, czasami musi wjechać).
W czwartym i piątym posiłku to zamiennie ziemniaki, ryż brązowy oraz kasza gryczana/jaglana.
W piątym natomiast schab bądź karkówka z warzywami lub omlet z jajek i twarogiem (tak, aby makro się zgadzało).

Oczywiście do 4 i 5 posiłku dodaję warzywa (smażę kurczaka z papryką, cukinią, marchewką i cebulką), a do tego gotuję brokuła, kalafiora bądź fasolkę szparagową.

W posiłku z ziemniakami dodaję mniej oleju kokosowego do smażenia (5g), a ziemniaki ugotowane polewam olejem rzepakowym tłoczonym na zimno (15g). ]

Piję dziennie 3,5 litra płynów, czasami wjedzie kola zero.

To chyba wszystko, suplementów nie stosuję (oprócz odżywki białkowej, do pierwszego posiłku).

Jeśli coś jest źle to proszę krytykować w jak najprostszy sposób i w miarę chęci od razu wytłumaczyć dlaczego. Pozdrawiam i dziękuję za poświęcony czas.

Progresu siłowego na redukcji to Ty nie zrobisz . JesZcze przy siedmiu treningach tygodniowo a gdzie czas na regenerację ?
Wstaw zdjęcie poglądowe sylwetki

Makro do zmiany ...rozjechane jest białka, za dużo zdecydowanie. Więcej jak 150-160g Ci nie trzeba, na kolację wrzuciłabym węglowodany, tym bardziej, że śniadania jesz B+T.

Dlaczego gluten ,,pfu''?

Chorujesz na celiakię czy cierpisz na nietolerancje glutenu niezwiązaną z celiakią?
W innym przypadku nie ma racjonalnego uzasadnienia aby eliminować z diety gluten.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-31 11:32:44

Przede wszystkim zacznij od ustalenia poprawnej wartości makroskładników. Białko masz w kosmicznej ilości. 2g/kg masy ciała zdecydowanie wystarczy. Gluten jak chcesz to eliminuj. Jednak również nie widzę ku temu powodu. Jeżeli tski jest to opisz go.