Push A Wtorek
Klatka Pierśiowa
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli młotkowo 2s
Barki
Wyciskanie hantelek 3s
Wznosy hantelek na bok 3s
Triceps
Pompki na poreczach 3s
Łydki
Wspięcia na palce siedząc 2s
Pull C Sroda
Plecy
Martwy ciąg 3s
Podciąganie na drążku 3s
Przyciąganie wyciągu dolnego 2s
Nogi
Prostowanie nóg w siedzeniu 4s
Ugnianie nóg w lezeniu 3s
Biceps
Wyciskanie sztangi 3s
Push B Piatek
Klatka Pierśiowa
Wyciskanie hantelek skośnie 3s
Wyciskanie hantli młotkowo 2s
Barki
Odwrotne rozpiętki 3s
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 2s
Pull D Sobota
NOGI
Przysiady ze sztangą 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3s
Ściąganie drążka wyciagu 3s
Biceps
Wyciskanie Hantli z suplinacją 3s