Dieta na masę do oceny, 68kg

Witam
Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 68kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2g kalkulatora sfd to 3100kcal, aby budować masę moderator z innego działu zalecił mi 3400kcal. Ćwiczę bardziej N poważnie od 3 miesięcy (wcześniej tylko robilem sobie jakieś pompki brzuszki itp).

Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan treningowy, teraz potrzebuję diety. Chciałbym żeby były to prostsze posiłki, na śniadanie nie będę nic specjalnego jadł oprócz kanapek czy musli. Od kilku dni biorę białko Whey Protein od Allnutrition. Mam raczej niski poziom BF.

Proszę o pomoc, z góry dzięki

Dietę układasz sam a my oceniamy, nikt za Ciebie nic nie będzie układał. Zerknij na dzienniki treningowe prowadzone na forum.

Zapraszam do działu https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

No to podam jadłospis z dziś:
Posiłek 1: kanapki (2 bułki z ziarnami, masło extra, szynka, ser, pomidor)
Posiłek 2: 100g musli z mlekiem
Posiłek 3: 400g ziemniaków ugotowanych kotlety mielone gotowane na parze 220g do tego gotowane warzywa (cukinia, marchewka, fasolka szparagowa)
Posiłek 4: owoce (banan, arbuz)
Posiłek 5: (jeszcze nie jedzony) jajecznica z 3 jaj, chleb zwykły, jogurt naturalny, ser żółty

W międzyczasie zjadłem jeszcze trochę lodów :D

Tak prezentuje się suma dobowa.

W tym wieku żadnych wyliczeń i trzymania się tego. Eliminacja przetworzonego pożywienia i aktywność fizyczna. Poza tym dostałeś link do odpowiedniego dla Ciebie działu.

Masz dopiero 15 lat - nie potrzebujesz restrykcyjnej diety.
Udaj się do wyżej wymienionego dzialu.