Plan FBW na redukcje i na masę do oceny

Witam mój staż treningowy to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco :

Trening A
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps 3x8
Triceps 3x8
Allahy
Łydki 3x8

Trening B
MC 5x5
OHP 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
(plan 1 do 1 )
I teraz moję pytanie jaka jest alternatywa do podciągania na drążku ?Wiem że jest to świetne ćwiczenie ale trenuje w domu i z racji że jestem dość wysoki nie mam jak zabardzo tego drążka zainstalować.
Tak samo do allahów nie mam wyciągu więc co zrobić w takiej sytuacji , może wrzucić tam po prostu deskę ? , a może jakieś inne ćwiczenie przy którym czuję mięśnie brzucha.
Obecnie jestem na redukcji więc obetnę objętność o połowę ( 3x5, 2x8)
Z góry dzięki za odpowiedz

Dla podciągania na drążku nie ma alterantywy jeśli nie masz drążka czy wyciągu górnego.

Na brzuch spokojnie możesz robić plank.

jw ciezko jest zastapic tak zlozony ruch jakim jest podciaganie, osobiscie bym jednak przy nim pozostal i probowal cos wykombinowac, zeby wlaczyc je do treningu