trening problemy i pytania

czesc. ja pisze do Ciebie w sprawie treningu nie wiedzialem w ktorym poscie
to zamiescic wiec pisze na maila mam nadzieje ze taka forma Ci odpowiada...
wiec: chodze na silke 3x w tygodniu.Moim celem jest uzyskanie jak
najwiekszej masy z przyrostem sily. Mam tendencje do otluszczania sie.
Cwicze 1dzien: klatka: laweczka prosta 2x8, 1xMAX - na obciazeniu okolo 40kg
(bo nie wiem ile sztanga)+ wyciskanie sztangielek lezac na laweczce prostej
2x8, 1xMAX, i na maszynie nie wiem jak to nazwac moze "sciaganie rak do
siebie , pracuje klatka cos a la rozpietki". na tym samym treningu trenuje
biceps i triceps tylko na maszynie po jednym cwiczeniu to zdecydowanie za
malo .Ogladalem atlas cwiczen ale zalezy mi na prawidlowym ulozeniu
treningu. Ten trening powtarzam jeszcze raz 3 dnia. Drugiego dnia cwicze
ramiona,plecy,nogi. Brzuch na kazdym treningu. Pomozesz mi ? blagam...daj
znac
{w zasadzie to jest do Michaila)

OK UPORZĄDKUJMY

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM