Podciąganie na drążku

...

Nofuture2063

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 862

Witam.
Chciałbym zapytać czy macie jakieś sprawdzone plany/treningi, które mogą pomóc zwiększyć ilość możliwych podciągnięć na drążku.
Czytałem o Armstrongu - https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html , studiowałem http://www.podciaganie.pl/ ale nie mogę znaleźć złotego środka.
Obecnie podciągam się 8 razy, do tej pory robiłem piramidę lub kilka takich samych serii, ale od jakiegoś czasu nie dostrzegam żadnych postępów. Czy wina jest po stronie źle wykonywanego treningu czy może być inny powód?
Dziękuje z góry za odpowiedź.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

A na innych aprtiac mieśniowych zauważasz progres, próbowałeś podczepiać obciązenie, robisz jakieś dodatkowe ćwiczenia na plecy ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Witaj,
powiedz mi czy chodzi Ci o jakiś konkretny pułap np 100 podciągnięć czy chcesz zbudować plecy?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Napisz również jakim chwytem wykonujesz podciąganie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Nofuture2063
Witam.
Chciałbym zapytać czy macie jakieś sprawdzone plany/treningi, które mogą pomóc zwiększyć ilość możliwych podciągnięć na drążku.
Czytałem o Armstrongu - https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html , studiowałem http://www.podciaganie.pl/ ale nie mogę znaleźć złotego środka.
Obecnie podciągam się 8 razy, do tej pory robiłem piramidę lub kilka takich samych serii, ale od jakiegoś czasu nie dostrzegam żadnych postępów. Czy wina jest po stronie źle wykonywanego treningu czy może być inny powód?
Dziękuje z góry za odpowiedź.

Może warto spróbować podciągania z obciążeniem. 3 x 5 z symbolicznymi 5-cioma kg i 2kg więcej co jakiś czas.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Nofuture2063

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 862

Chodzi mi o ilość 20 podciągnięć.
Podciągam się nachwytem i teraz chciałem zacząć któryś z tych treningów, ale ciekaw jestem Waszego zdania który z nich przyniesie lepsze efekty.
Poza podciągnięciami nie robie nic więcej niż pompki. Nie uczęszczam na siłownię, ale zawsze jakieś tam ćwiczenia porobię (zazwyczaj najpierw biegam około 5 kilometrów, następnie ćwiczę)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Nofuture2063
Chodzi mi o ilość 20 podciągnięć.
Podciągam się nachwytem i teraz chciałem zacząć któryś z tych treningów, ale ciekaw jestem Waszego zdania który z nich przyniesie lepsze efekty.
Poza podciągnięciami nie robie nic więcej niż pompki. Nie uczęszczam na siłownię, ale zawsze jakieś tam ćwiczenia porobię (zazwyczaj najpierw biegam około 5 kilometrów, następnie ćwiczę)

W takim razie trening Armstronga wymieniony przez Ciebie powinien się nadać.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-11 23:19:12

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat