DIETA - DORADŹCIE CZY ODPOWIEDNIA

Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu
Pozdrawiam dobre mordeczki :)


na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z połówki owoca)

1. 100g płatków owsianych, 5 całych jaj, łyżeczka kakao, 20g białka serwatki, Mieszasz wszystko na jednolita masę i smażysz na patelni. Posmaruj lekko powłokę olejem ryżowym, żeby nie przypalić. Dorzuć sobie jakiś owoc do tego- jabłko, gruszka, mango, brzoskwinia. Byle nie banan.
2. 100g ryżu lub 2 bułki grahamki, 150g piersi z kurczaka, 50g orzechów- włoskie, migdały, nerkowce, warzywa
3. 100g ryżu lub kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 2x duża łyżka oliwy z oliwek, warzywa
4. 400g ziemniaków gotowanych lub pieczonych w piekarni, 175g łososia lub wołowiny gulaszowej.
5. 100g płatków jaglanych, 40g masła orzechowego, 50g odżywki białkowej.

Między 2 a 3 posiłkiem porcja gainera 50g !!!


Protokół treningowy
przed- 7g kreatyny
trening siłowy
40 g izolatu białka, 10g glutaminy, 7g kreatyny
cardio BEZ
50g carbo, 10g bcaa, 20g białka
Później jesz posiłek 2

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

Wygląda na to, że ktos ci tę dietę układal, więc moze z tą osobą konsultuj. 4000 kcal to bardzo dużo jedzenia. Nie ma tez ankiety ani zdjęcia sylwetki, więc trudno powiedziec czy cel (masa) jest słusznie obrany.

Poza wstawieniem odpowiednio diety wrzuć również wypełnioną ankieyę działu z tego samego linku plus wyliczenia zapotrzebowania.