ile razy na klatkę?

Mam jedno pytanie. Wcześniej bardzo długo
ćwiczyłem klatkę jeden raz w tygodniu i efekty były słabe, teraz
zmieniłem to i ćwiczę klatkę co 4 dni i myślę, że jest pewna
poprawa. Czytałem jednak aby dany mięsień ćwiczyć tylko raz w
tygodniu. Mam więc ćwiczyć raz w tygodniu czy pozostac przy
ćwiczeniu co 4 dni. ps. ćwiczę na klatkę łącznie 12 serii (4 x
płaska, 4 x skos i 4 x rozpiętki - wszystkie ćwiczenia
piramidalnie) czy to jest dobry sposób? Proszę o pilną radę!



I want to be big

ilsc serii jest wystarczajaca i trening klatki raz na 4 dni w twoim przypadku tez jest dobry. Trening 1 x w tygodniu moglbzc nieskutecznz, dlatego ze moze niewykonywales go dosyc cieyko i malo intenszwnie, ale i to nie musi bzc regoła bo kazdy organizm jest inny. Tak wiec pozostan przy tym systemie.

ojciec

Jest dobrze, ale musisz po prostu eksperymentować na sobie. Potrenuj klatkę co 4 dni np. przez okres 1 do 2 miesięcy i znowu wróc do trenowania raz w tygodniu. Jedyne co mogę zaproponować to rób 3 ćwiczenia po 3 serie. Rozdziel sobie treningi na cykle, rób siłę, masę, póżniej znowu siłę itd. Cykle są bardzo ważne i nie pozwalają mieśnią na tzw. stagnację.

Pozdrawiam.


"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji
Członek mafia.suple.hardcor.pl gg:321711

Jeśli masz słabe efekty- może być to wynik nieprawidłowego sposobu wykonywania ćwiczeń lub przyzwyczajenia mięsni do określonych ruchów.
Możesz spróbować pobudzić mięśnie klatki innymi ćwiczeniami lub urozmaicić trening. Możesz np. dodać rozpiętki na płaskiej, na wyciągu, przenoszenia za głowę czy wyciskania na widełkach itp.

"Wcześniej bardzo długo ćwiczyłem klatkę" i dalej juz czytac nie musze
ale przeczytałem
no wlasnie za długoooo

poczytaj czemu
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=115458

a jezeli chodzi o piramide napisz jaki staż i wiek

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-12 14:24:46

Ćwiczyłem długo w sensie że wiele miesięcy a nie że miałem długi trening!!!

I want to be big

Mam 18 lat i ćwiczę 3 lata (z przerwami w lato).

I want to be big

To też bardzo zle
miesnie sie przyzwyczajaja tak samo jak nasz rozum do wiedzy i po jakims czasie te same cwiczenia nie sa w stanie pobudzić do rozrostu
Dlatego plan nalezy CAŁY zmieniać co 6-8 tyg czasami wystarcza zwykła zmiana kolejnosci cwiczen ilosci powt.czy serii.

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................