Ocencie trening

Wiam mam pytanko robie trening na mase i czwicze 4 razy w tygodniu to jest
-poniedzialek:klata
-środa:biceps,triceps
-piatek:barki
-sobota:plecy przedramie
Ocenicie to. Moje dane w profilu

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening.
trenowalem tak:
Poniedzialek klata:
-wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen
-wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p
-rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6
-przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7
Wtorek-przerwa
Sroda biceps triceps:
-biceps:
-stanga na modlitewniku 8,7,7,6
-sciaganie linek wyciagu do dolu lezac na lawce prastej na plecach 8,7,7,6
-sztanga lamana stojac 8,7,7,6
-mloty 8,7,7
triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 8,7,7,6
-sciaganie linek wyciagu stojac 8,7,7,6
-pompki na poreczach z obciarzeniem 20kg 8,8,max
Czwartek-przerwa
Piatek-Barki
-Wyciskanie zza karku sztangi 8,7,7,6
-wyciskanie sztangielek zza karku 8,7,7,6
-wyciskanie zza kaku na atlasie 8,7,7,6
-unoszenie sztangi od pasa w gore 8,7,7
Sobota-Plecy i przedramie
Plecy:
-Wioslowanie sztanga 8,7,7,6
-Matwy ciag 8,7,7,6
-wioslowanie sztangielka 8,7,7,6
-Scoaganie linek wyciagu do klatki 8,7,7,6
Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow do gory(sztanga) 8,7,7,6
- -II- w dol 8,7,7,6
Przerwy pomiedzy seriami 2min
Masa ok 10kg niewiem ile w tym tluszu, sila 10kg na wyciskaniu. Rzezby nie robie. Nie stosowalem przy tym zadnej diety i suplementow dopiero teraz kreatyne i d-ryboze. Interesuje mnie tylko masa. Chodze na profesjonalna silke i czasu mam duzo. ok to chyba wszystko

Sory, a co niby mam ocenic jak nie piszesz jakie masz efekty po tym treningu ? Tak na oko wyglada ze nie przetrenowujesz poszczegolnych partii (oczywiscie to zalezy od ilosci serii i rodzaju cwiczen w poszczegolnych dniach) ale nie wyglada tez na szczegolnie efektywny.
Coz znam wielu ktorzy cwicza kontrowersyjnymi planami treningowymi i maja lub nie maja efektow, wiec takiej informacji prosze udziel Ty.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

Spojrz na sam dol

Odpowiedz pisalem do tematu jak jeszcze nie bylo Twojej odpowiedzi Daj chwilke na zastanowienie.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

6 powt to juz siła !

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

O **** ... juz opdpisal i to bardzo trafnie

Nie ma to jak cztery x * nie **** ?

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

co ty mowisz ze 6 powtorzen to na sile tak nawet pisze w atlasie cwiczenie na mase 6-12 powtorzen. Niewydaje ci sie ze na biceps, triceps 2 cwiczenia to jest za malo. Ale i tak dzieki.

pamietaj ze tric to mala grupa ... a powtorzenia:
miom zdaniem:
rozpietosc jest SPORA od 6 d o12. wiec jakbyc zaczynal od 12 a nie od 8 to by yla inna gadka ... z reszta to co dałem jak i atlas jest auytorstwa michaila

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.