przedramiona........

czesc,w jaki sposób można wypracować mięsnie przedramion, bo u mnie są one dośc oporne na trening,jakie ćwiczenia najlepiej zastosowac i z jaką intensywnością? (serie, powtórzenia),ile razy w tygodniu?z góry dzięki za wszelkie wskazówki;]

Najlepiej trenuj je dwa razy w tygodniu, 3 serie, ilość powtórzeń proponowałbym do bólu.
Najlepsze ćwiczenia to tradycyjne uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem, albo ewentualnie ze sztangielką (ja wolę tą formę),
dobrym ćwiczeniem jest również nawijanie i odwijanie obciążenia na sznurku.
Poza tym proponowałbym też wykonywać ćwiczenie polegające na uginaniu nadgarstków w ten sposób, że kciuki skierowane są do góry.
Musisz spróbować, które z tych ćwiczeń najbardziej na ciebie działaja.

"**** It All, **** This World, **** Everything That You Stand For, Don't Belong, Don't Exist, Don't Give A Shit, Don't Ever Judge Me"

...kedyś dawno dawno temu za seidmoma górami itd.
używałem ściskaczy (to takie dwa ramiona na sprzężynie, może być też gumowa piłka lub wogóle coś co można ścisnąć) ... użtwałem tego często gdyż zawsze słyszałem że mięśnie przedramion trzeba trenować często gdyż na codzień są czesto używane do podstawowych czynności i aby trening dobrze je wyćwiczyć trzeba trenować je niemal codziennie(ponoć szybko się regenerują) (nichodziłem wtedy jeszcze na siłownie -grałem w tenisa) ....

Na dzień dzisiejszy zaufałem Michailowi i trenuje jego TRENINGIEM CYKLICZNYM ... w tym treningu przedramiona ćwicze raz w tygodniu, jedno ćwiczenie, 4 serie , 10-12 powtórzeń...

trenuj je po bicepsie lub plecach -raz w tygodniu ale "ostro"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#4



Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-12 11:52:11

dzieki wam za podpowiedzi,czas na trening......;]

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.