Efekty kształtowania sylwetki

Ja nie wiem jak Wy, ale ja widzę ogromną zmianę jak na miesiąc czasu, bardzo brzuch się poprawił, fat z rąk i ud też spadł...także jesteś na dobrej drodze Powodzenia. Jeśli masz ochotę, to wrzuć do wglądu dietę i napisz coś więcej o sobie (wypełniając ankietę) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnym razem, rób sobie zdjęcia w tej samej perspektywie (tej samej odległości od lustra) i najlepiej w takiej samej bieliźnie - bo tu trudniej oceniać.

blue_hope

Ja nie wiem jak Wy, ale ja widzę ogromną zmianę jak na miesiąc czasu, bardzo brzuch się poprawił, fat z rąk i ud też spadł...także jesteś na dobrej drodze Powodzenia. Jeśli masz ochotę, to wrzuć do wglądu dietę i napisz coś więcej o sobie (wypełniając ankietę) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Pewnie że mam i wysłucham wszystkiego co może mi się przydać :D

Obecnie wzrost 180 waga 82.5/83
Ćwiczę 3x w tygodniu FBW plan wrzucę niżej,dodatkowo trenuje kickboxing 2x po 1,15h w tygodniu

Dietę załączam niżej ;)

blue_hope

Ja nie wiem jak Wy, ale ja widzę ogromną zmianę jak na miesiąc czasu, bardzo brzuch się poprawił, fat z rąk i ud też spadł...także jesteś na dobrej drodze Powodzenia. Jeśli masz ochotę, to wrzuć do wglądu dietę i napisz coś więcej o sobie (wypełniając ankietę) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Pewnie że mam i wysłucham wszystkiego co może mi się przydać :D

Obecnie wzrost 180 waga 82.5/83
Ćwiczę 3x w tygodniu FBW plan wrzucę niżej,dodatkowo trenuje kickboxing 2x po 1,15h w tygodniu

Dietę załączam niżej ;)

Jak dla mnie to za mało kalorii na początek bo potem z czegoś musisz ciąć ale mogę się mylić !

Ale dieta jest nieczytelna, wrzuć według tego, co wrzuciłam wyżej, bo taki zrzut jest wymagany.

blue_hope

Ale dieta jest nieczytelna, wrzuć według tego, co wrzuciłam wyżej, bo taki zrzut jest wymagany.

poprawiam i wrzucam poprawną dietkę ;)

Wpisujesz każdy produkt przed obróbką termiczną - nie po.
W dodatku czemu wpisujesz pewne pozycje po dwa razy?

Dieta jest 100gramowa - jest błąd w doborze gramatur co rzutuje na całokształt menu, poza tym są potężne niedobory żywieniowe, niebezpieczna niska ilość lipidów, brak urozmaicenia - monotonia etc.

Masz wagę kuchenną? To zasadnicze pytanie, bo produkty trzeba zważyć, jak Marcin wspomniał przed obróbką termiczną i ilość produktu wprowadzić do dziennika.

Popraw wyżej wymienione błędy i wrzuć jeszcze razy rozpiskę diety. Tak jak należy to zrobić.