Plan HST do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 718

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BezczelnyAdrian

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17

W następnym tygodniu będę sprawdzał maxy dla danej ilości powtórzeń więc warto się jeszcze dowiedzieć czy plan też jest w porządku.

Plan:
Przysiad 2 s
Uginanie nóg na dwójki lub martwy ciąg 2s (tutaj będę wymieniał te ćwiczenia z treningu na trening)
Wiosłowanie 2s
Podciąganie 2s
Wyciskanie hantli/sztangi ze skosem dodatnim 2s
Dipy 2s
Żołnierskie 2s
Wznosy bokiem 1s
Uginanie ramion ze sztangą 1 lub 2 serie
Wyciskanie francuskie 1 lub 2 serie

Łydki chyba odpuszczę bo i tak mam je za wielkie.
Jeszcze jedno pytanie czy warto robić wznosy bokiem na 5 powtórzeń ,bo moim zdaniem to się mija z celem.
Jestem otwarty na krytykę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Witaj

Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię ale zwiększ ilośc serii do 4 minimum. Dwie to jednak za mało by mogły zajśc adaptacje w układzie nerwowym.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...