Z przed czy z za głowy??

Witam!!!

Mam 2 pytanka:
1. Które ćwiczenie jest lepsze na powiększenie "kaptórów" Wyciskanie sztangi z przed głowy czy z za głowy??
2. Czy dobrze jest ćwiczyć unoszenie sztangielek bokiem przy wyprostowanym ciele i w opadzie tułowia razem w jednym dniu na barki?? Pytam bo przy wyprostowanym tułowiu idzie mi to nie źle a potem gdy ćwicze w opadzie jest o wiele ciężej i nawet jak mam 5 kg sztangielke na jednej rece to nie mogę ich podnieść nawet na wysokość barków bo coś mnie blokuje. Chyba że przy opadzie tułowia jest mniejszy zakres podnoszenia i nie można podnieść tak wysoko jak przy wyprostowanym tułowiu?? Mam nadzieję że coś z tego zrozumiecie bo chyba trochę zamotałem to wszystko Proszę o rady!!!

THX for ALL!!!

Na kaptury to jest unoszenie barków a nie wyciskanie, przy wyciskaniu też pracują ale w niewielkim stopniu.
Unoszenie w opadzie można robić w ten sam dzień co unoszenie bokiem stojąc, w opadzie ciężar zawsze jest dużo mniejszy dlatego że tylna cześc barków jest słabsza.

Drzey

Jezeli chodzi o wplyw wyciskania na barki na miesnie czworoboczne (kaptury) to wyciskajac zza karku i opuszczajac sztange ponizej poziomu uszu do pracy wlaczja sie kaptury - oczywwiscie lepiej zastosowac cwiczenia szczegolnie na ta partie miesniowa, ale nie jest to konieczne.

Co do unoszenia sztangielek to robi sie stojac i w opadzie na jednym treningu.
Stojac dziala na boczne partie barkow, w opadzie na tylne. Poniewaz tylne sa slabsze (zazwyczaj) dzialamy tu mniejszym ciezarem - i to jest normalne. Cwicz regularnie wszystkie aktony miesni barkow a beda mialy ladny kulisty ksztalt.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

Dzięki Wielkie Panowie za rady !!!

a wiesz, ze : (reklama? )
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.