MOZE BYC TAKA DIETA ??

Waze 57 kilo 168 cm oto moja dieta na mase ( aha napissze jeszcze ze przed zastosowaniem diety wazylem 48kilo - jadlem diete dla ektomorfika B-2,5g T- 1 WW- 7g cwicze z michailem w cyklicznym w 1 gr. ale cos mi sie wydaje ze za duzo przytylem i to moze byc tluszczu za duzo chociaz nie widac po mnie tluszczyku no ale teraz zdecydowalem sie zredukowac diete do : B- 2 g T -1 g WW-5 g /kg

RANO przed sniadaniem:



Bialko treca -20 gramow

SNIADANIE:

Ser twarogowy chudy- 30 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 250
Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30
Płatki owsiane- 80

2 POSILEK:

olimp SUPER WHEY GAINER 4000- 65 g


3POSILEK:

Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 50 g

Ryż brązowy- 100g
Jabłko- 70 g

4 POSILEK:

Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 50g
makaron malma- 100g
jakas salatka



5 POSILEK 30 min przed snem:

whey protein contentrat- 25 g

Przed samym snem:

Bcaa 5 tablet
__________________________________________________________________________

Jem jeszcze 50 gram orzechow laskowych i do salatki oliwa z oliwek.

i wychodzi zrealizowane zapotrzebowanie wszedzie okolo 100 %


B- 2,3g T- 1g WW- 5 g / kg


I co mysliscie bedzie dobrze ?

Aha podalem tu tylko dzien bez treningu w treningowe dni jem gainera po treningu i pozniej 45 po bialko 20 g

POZDRAWIAM i prosze o rady

a o jakich porach (godziny) jesz posilki ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

no to roznie raczej w pozniejszych porach bo chodze dosyc pozno spac okolo 2 ide spac. A sniadanie mam o 12 no i pozniej co 2-2,5 godz. nastepny posilek itd.

jedz co 3 h . acha a ile bialka/tl/ ww/ wychodzi na kazdy posiłek z osobna ? ( BTW: z rana odzywka w jakim odstepie od sniadania ? )

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

dzieki za zainteresowanie moim postem. Juz wszystko mowie wiec tak:

odzywka bialkowa 30 min przed sniadankiem a jesli chodzi o B T W w kazdym posilku to wyglada to tak:

odzywka bialkowa - B16 T1 WW 0,8

SNIADANIE- B 24,94 T 7,79 WW 77,07

2POSILEK - olimp swg (65g)- B19,5 T4,55 WW39,65

3 POSILEK- B16,98 T 2,53 WW 85,27

4 POSILEK - B 23,65 T 2,51 WW 73,5

5 POSILEK 30 min przed snem:

whey protein contentrat- 25 g

Jem jeszcze 50 gram orzechow laskowych i do salatki oliwa z oliwek

za duzo nieraz wegli jedz nie wiecej niz 1g /kg na posiłek

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

hmmm czyli mowisz ze ze za duzo wegli... No tak ale jak zmiejsze wegle to 1g/kg w posilku to wtedy bede mial ustalone dzienne zapotrzebowanie 87 % i 4,3 g/kg w dalym dniu tylko. Przynajmniej tak mi wychodzi w tym kalkulatorze w excelu.

A na sniadanie tez zmiejszyc wegle tylko do 50 g ???

moim zdaniem całkiem nieźle, jedyne co bym zmienił to ilość węgli w przedostatnim posiłku, zjadłbym troszkę mniej a różnicę dołożył do posiłków wcześniejszych. Im później tym mniej ww, chyba że późno trenujesz. Najlepiej dokładać do śniadania i posiłku potreningowego, najmniejsze ryzyko otłuszczenie bo w tych porach Twoje zapotrzebowanie na energię jest największe. Oczywiście traktuję tą dietkę jako masową.

lessie tzn...lisica