Zwiększenie siły w martwym ciagu

...

Martakk1986

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 40

Witam. Trenuje crossfit od 10 miesięcy. Zależy mi na tym aby zwiększyć swój maxymalny ciężar w martwym ciagu. W tym momencie jest to 140 kg ( masa ciała 68 kg). Czy jest jakiś sprawdzony plan na zwiększenie siły w tym ćwiczeniu?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Treningi ukierunkowane na rozwój siły mięśniowej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136812

Taki sam plan jak w każdym innym boju: rozpisać progresję w procentach i się jej trzymać. Crossfit to trening obwodowy, wytrzymałościowy. To logiczne że aby budować siłę w danym ćwiczeniu powinieneś po prostu nastawić się na zrobienie mikrocyklu, w którym będziesz progresował z obciążeniem w tym boju.

Jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś stricte siłowo to weź sobie rób 3x8-4 powt, stały ciężar w każdej serii, zaczynasz od 60% CM, dokładasz co trening, jak nie możesz dodać kg na danym zakresie powtórzeń to zmniejszasz ilość powt w serii a dokładasz na sztangę;) Przychodzi ściana? Robisz totalną przerwę, cofka z ciężarem i od nowa progresja.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

U mnie dobrze sprwadzało się 3x8, jak zastój to potem 3x5 i na koniec 4x3, co tydzień dokładane 2.5kg/5kg i progres będzie. Tylko nie zaczynaj ze zbyt dużymi obciążeniami bo szybko przestaniesz dokładać na sztangę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

zaczac mozna od klasycznego 5x5, pozniej jak pisze Ozzy sprobowac nieco schodzic z powtorzeniami, w CF sily na 1 max powtorzenie nie zbudujesz

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Również warto jest dodać ćwiczenia akcesoryjne, u mnie ciągi się poprawiły po dodaniu MC na prostych z deficytu oraz hip thrustach

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Icia97

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 65 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12366

Nie wiem, czy akurat w tym filmie o tym mówi, ale warto też manipulowac czasem opuszczania ciężaru (wydłużyc ten okres) lub przetrzymywac ciężar na określonych wysokościach (np. pod kolanami) przez 2-3 s <- to się chyba pauzowanie nazywa ;) No i oczywiście trenowac te mięśnie przy różnych cwiczeniach akcesoryjnych (np. żurawie, hip thrusty, dzień dobry) lub wykonywac różnie wariacje martwego- na prostych nogach, sumo ;)
Może się przyda:

Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-13 12:32:55

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Manipulowanie czasem czy inne zaawansowane metody nie są raczej potrzebne przy 140kg. Wprowadź zwykła periodyzacje liniową. Możesz wystartować od 4 x 6 ze stałym ciężarem, później 5 x 5 i 3 x 3/

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...