Zakwasy

Czy jeśli mam zakwasy i będę trenował razem z nimi dzień po dniu to będzie mi się ciało polepszało? Bicek rósł itp. ?

Opóźniona obolałość mięśniowa jest następstwem treningu siłowego, przez który w mięśniach powstają mikrouszkodzenia. Ten odczuwalny ból mięśniowy może oznaczać, że wykonaliśmy zbyt ciężko wysiłek, na który nasze mięśnie nie były gotowe.

Mikrouszkodzenia w zależności od tego jak intensywne mogą się utrzymywać od dnia do kilku dni nawet. Ale ból mięśniowy to nie jedyny ujemny efekt zbyt intensywnego wysiłku. Gdy nasze mięśnie są niezregenerowane rośnie też ryzyko kontuzji gdy będziemy znów wykonywać trening siłowy.

Musimy wziąć pod uwagę intensywność tej obolałości mięśniowej. Jeśli następnego dnia po wykonaniu treningu siłowego czujemy lekką obolałość, która dodatkowo po rozgrzewce znacząco się zmniejsza to nie ma przeciwwskazań żeby zrobić kolejny trening.
Gdy obolałość jest tak duża, że uniemożliwia nam swobodne poruszanie się, a każdy ruch sprawia problem to nie ma sensu iść na kolejny trening i ryzykować kontuzje, a dodatkowo taki trening jest katorgą gdy nasz każdy ruch jest wyzwaniem.
Należy wówczas odczekać, aż dojdzie do pełnej regeneracji i na kolejnym treningu operować mniejszymi ciężarami.

"zakwasy" nie są wynacznikiem dobrego treningu. Lekka obolałość mięśniowa możebyć ale jak masz mocne mikrouszkodzenia, które utrudniają poruszanie to odpuszczasz trening do pełnej regeneracji.

Nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych parti. Zachowuj minimum dzień przerwy w przypadku FBW bo właśnie wtedy rośniesz, a nie na siłowni.

moga pogorszyć efekty bo organizm nie będzie miał czasu na regenerację i nadbudowę mikrouszkodzeń.

Zacznijmy od początku czym są zakwasy. Zakwasy to ból spowodowany mikrouszkodzeniami mięśni w skutek nie przygotowania na intensywny wysiłek. Mocny trening nie jest wskazany następnego dnia gdyż ten czas powinniśmy poświęcić na regenerację organizmu. W zamian można zrobić lekkie cardio, iść na basen czy saunę. Nie tylko trening jest ważny ale także regeneracja więc jeśli możesz poukładaj treningi tak żeby było między nimi sporo czasu na odpoczynek.