push pull legs - kiedy brzuch?

Znalazłem w necie plan treningowy i niby wszystko jest w nim ok ale nie ma w nim treningu brzucha. Kiedy najlepiej go dodać i ewentualnie co zmienić w tym planie? Ja dodał bym martwy ciąg, tylko w ktorej kolejnosci, rozpoczynać nim trening pleców?

Trening Push
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma)
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°)
Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma)
Przednie oraz boczne aktony mięśni naramiennych
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
Unoszenie hantli bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Triceps
Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc
Wyciskanie „francuskie” hantla siedząc (jednorącz)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Trening Pull
Plecy
Podciąganie na drążku
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)
Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt
Tylne aktony mięśni naramiennych
Odwrotne rozpiętki na maszynie
Kaptury
Wznosy ramion z hantlami
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc
Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc

Trening Legs
Czterogłowy uda
Przysiady ze sztangą na karku
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45°
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Dwugłowy uda
Martwy ciąg na prostych nogach
Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie)
Łydki
Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”)
Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę)




Zmieniony przez - arek12o w dniu 2017-09-14 10:19:40

Zmieniony przez - arek12o w dniu 2017-09-14 10:20:56

A jaki masz staż ? Cokolwiek być napisał o sobie. Brzuch możesz robić dwa razy w tygodniu na koniec treningu.

brzuch zawsze dawaj na koniec treningu, wcześniej nie ma co go męczyć bo pracujew wielu ćwiczeniach jako stabilizator.

Wrzuć po Push i po nogach. Ale tu maks dwa ćwiczenia , dwa razy w tygodniu załatwia sprawę.