MASA

siema chlopaki juz powoli trace cierpliwosc do tej masy zobaczcie mam diete (nic nie daje)
chodze na silke poniedzialek wtorek czwartek
powiedzcie mi co brac na base jakie suplemety plizzz pomózcie

JeZeLi Ci PoMoGleM DaJ SoGa :) W PraWyM DoLnyM Rogu MojEGo PoStU :D
-------
Chce troche MaSsy

jaka masz diete ? wrzuc ja do odzywiania i zobaczymy czy dobra. Ile juz cwiczysz ? masz jakies program cwiczen czy cwiczysz jak ci sie chce ?

!-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

Wypełnij profil, w jakim wieku jesteś i jakie masz predyspozycje do łapania tłuszczu czyli jak z Twoją przemianą materii?

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

no to trzymaj dalej diete i jak nie masz tedecji do tycia to jakiś gajner np xxl treca a jak masz tedecje to tycia to białeczko no i np l-glutamine

Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!!

jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu

zła dieta lub trening...
napisz cos wiecej

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

hmm
profil ------
cwicze juz 7 miesiecy
nie mam tedecji do tycia mam szybka przemiane materi
mam wzrostu 194 cm wiec trudno mi zalapac jakies miesko ;]
--Dieta--
6.00 - kanapki z szynka i mleko lub platki
8.00 - kanapki z szynka jakis jogurt
13.00 - piersi z kuczaka , salatka , lub cos podobnego
15.00 - cos z ryzem lub makaronem
20.00 - platki,kanapki z szynka
22.00 - 4 kanapki popijajac mlekiem
--Cwiczenia--
poniedzialek - klata,biceps
wtorek - triceps,plecy
sroda - wolne
czwartek - nogi
piatek wolne
-----------
to chyba wszystko ;)

JeZeLi Ci PoMoGleM DaJ SoGa :) W PraWyM DoLnyM Rogu MojEGo PoStU :D
-------
Chce troche MaSsy

ile ważysz?
ale chocbys nie wiem jak mało wazył %) juz widać ze za mało białka!
ułoz sobie diete wg

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

oraz poczytaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

a tak w szybkim skrocie napisze Ci jezeli chcesz przybrać na masie spożywaj

B- 1,8-2,2 gr/ kg masy ciała
T-1gr/kg
WW-7gr/kg

a gdzie w treningu podziały Ci sie barki???
Jezli chcesz cw planem 3 dniowym to tak:
PON-KLATA,TRIC,BIC
WTOREK-PRZERWA
SRODA-PLECY BARKI
CZW-PRZERWA
PIATEK-NOGI

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
WT-

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

waze z 60kg :( malo co nie

JeZeLi Ci PoMoGleM DaJ SoGa :) W PraWyM DoLnyM Rogu MojEGo PoStU :D
-------
Chce troche MaSsy

narazie mało
>>>NARAZIE<<< :) wszystko zalezy od Ciebie

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................