Kreatynka

Witam. Od poniedziałku chciałbym zacząć cykl kreatyny.
1 pytanie - Czy podczasz cyklu mogę brać tabletki z witaminą C na odporność (Rutinacea)
2 pytanie - narazie jeszcze ćwicze pon-sr-pt ale mozliwe ze sie przerzuce na pon-wt-czw-pt jak brać kreatyne słyszałem że po treningach ale co z dniami kiedy nie trenuje.
3 pytanie - Wyczytałem że między braniem kreatyny muszą być jakieś przerwy jedzeniowe coś w stylu że 1-1,5 po jedzeniu i 1-1,5h przed jedzeniem mozna wziasc kreatyne czy to prawda?
4 pytanie - Jeśli podczas cyklu wypije sobie piwo raz w tygodniu jakoś bardzo to zaszkodzi ?

1. tak
2.tez wez
3.nie musza, mozna z posilkiem smialo zjadac, nawet ma to pewne korzysci
4.nie bedzie mialo wplywu na efekt koncowy, jak dieta i trening sa dopiete

Tylko w którym momencie dnia brać w dzień nie-treningowy

nie ma wiekszego znaczenia, mozesz brac jak ci pasuje

1 tak jest choć rutinacea ma mało tej vitaminy C le[iej https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vitamin_C_with_bioflavonoids-opis35468.html
2 w dawkowaniu kreatyny między 3 a 4 dniami treningowymi się nic nie zmienia po protu masz1 dzein treningowy więcej i nic poza tym się nie zmienia
3 nie musi być żadnych przerw
4 nawet tego nie odczujesz.