FBW 5X5 redukcja,

Witam
Przymierzam się do intensywnej redukcji ale mam trochę problemów z planem FBW 5x5.
Mam coś takiego w zamyśle, prosiłbym o ewentualna korektę albo rady osób które mają w tym doświadczenie .
Skłaniam się też do opcji splitu 3 - dniowego....

Wt.
Przysiady 5X5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5
Wyciskanie sztangi Płaska 5X5
Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12
Unoszenie sztangielki w bok w podporze o kolano (w opadzie) (barki tył) 3x12
Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tłowia 3x12
Brzuch - plank 5 x 40 sec min
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12


Czw.
Podciąganie 5x - max (maszyna wspomagająca, ewentualnie podciąganie negatywne jak nabiorę siły )
MC klasyczny- 5X5
Wyciskanie sztangielek w piramidę ławka płaska 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Francuskie wyciskanie 3x12
Brzuch - plank 5x 40sec min
(dodawać łydki?)
(Dodawać biceps?)

Niedz.
Przysiady 5X5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X12
Przyciaganie sztangi do brody pionowo 3X12
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku siedząc 3x12
Brzuch - plank 5 x 35 sec
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12
Czy dodawać tu triceps?


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 9/16/2017 4:41:55 PM

5x5 jest ciezkie samo w sobie , jak bedziesz ostro cial miske moze sil nie starczyc i wtedy o zniechecenie bardzo prosto ,
co do zakresu powt. na pewno Tobie poradza MODZI
na poczatku 5x5 jest szybkim programem , wraz ze wzrostem klamotów czas sie wyyyyciaga , takie kobylki po 90 min minimum ( jak dla mnie )

W zestawie niedzielnym robiłbym jednak te siady czy wiosło lzej, bo może być ciężko z regeneracja.

ronie220

W zestawie niedzielnym robiłbym jednak te siady czy wiosło lzej, bo może być ciężko z regeneracja.

Ale generalnie jak oceniasz sam plan ? Da radę....? Czy jednak ogarniać split w którym mam już jakieś doświadczenie ?
I czy bicka i triceps robić 3 razy w tygodniu czy 2 razy?

Plan jest ok. Przy dobrej diecie na pewno będziesz miał rezultaty. Ale z ujemnym bilansem nie warto żyłować na każdej sesji i stąd moja sugestia.