Szacuny
1
Napisanych postów
30
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1117
Wiem, że nie da sie udzielić pewnej odpowiedzi, bo to zależy indywidualnie od człowieka, ale ile w przybliżeniu można przyjąć, że spala się kalorii na godzine podczas treningu siłowego? Przykładowy mężczyzna, średnio zaawansowany, 80kg wagi, robi przez 60 minut trening FBW.
Będą to ilości bliżej 200kcal/h? 500kcal/h?
Wedle różnego rodzaju kalkulatorów www czy aplikacji treningowych (my fitness pal / endomondo) średnio intensywny trening siłowy dla 80kg mężczyzny to 460-500kcal na godzinę.
Z kolei paru znajonych z siłowni twierdzi, że w literaturze pisza bardziej o 200 kcal/godzine.
Macie jakaś wiedzę o tym? Nie bardzo wiem jak wliczyć swoje treningi w dziennie zapotrzebowanie na kalorie...
Zmieniony przez - czakk w dniu 2017-09-17 18:54:52
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Wiedzieć o tym powinny wszystkie osoby, które chcą zmienić coś w wyglądzie i estetyce swojego ciała. Jednak w sytuacji, gdy zgłębiamy się w wyliczenia, chcielibyśmy wiedzieć, ile kalorii spalamy w czasie danego rodzaju wysiłku, po to, aby policzyć dokładniej nasze zapotrzebowanie kaloryczne. W ten sposób będziemy wiedzieli, ile dokładnie kalorii musimy spożywać, aby osiągnąć określony cel. Czy jednak wyliczenia tak dokładne są istotne? Raczej nie. Nie musimy wyliczać dokładnie każdego rodzaju aktywności co do ilości spalanych kalorii. Istotne będzie w takiej sytuacji coś innego, czyli obserwacja organizmu.
Wystarczy wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru, który znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Aktywność fizyczną w nim określamy w przybliżeniu. Jest to w zupełności wystarczające. Dopiero w praktyce obserwujemy nasze obwody ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygujemy kalorie lub aktywność w diecie. Nie musimy liczyć każdej spalanej kalorii w czasie treningu.
Odpowiadając jednak na Twoje pytanie, to ilość spalonych kalorii w czasie godziny treningu siłowego zależna jest od kilku czynników. Np. objętości i intensywności treningu, długości przerw między seriami, adaptacji mięśni do wysiłku, tego, jak się odżywiamy itp. Z tego też względu nie określisz dokładnych wartości. Być może będzie to coś w granicach 350-600 kcal. Jest to realny wynik.
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
im dłużej cwiczysz ,tym stajesz sie bardziej efektywny i mniej energii potrzebujesz na wykonanie cwiczen ,tzw adaptacja
przyjmij jakies usrednienie i sie tego trzymaj , np 200,czy 300
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
To jest tak, że musisz na początku sobie ustalić jakieś zapotrzebowanie kaloryczne i później po prostu obserwować. W zależności od tego jak zmieni się kompozycja sylwetki.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Mało który zawodnik liczy ile kcal spala na treningu Określ orientacyjny bilans kcal a później obserwuj organizm i odejmuj/dodawaj.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„