Plan na mase jest ok ?

Siemanko ziomek ma taki plan i mówi że jest dobry ja słyszałem też że klatke można robić bez problemu 2 razy w tygodniu bo te większe mięśnie potrzebują ok 36h na regeneracje więc mam coś takiego macie jakieś sugestie i poprawki ?


PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 4x 12
4. Rozpiętki 4x 12

Barki
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12
2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12
3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15
4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15

Brzuch
1. Brzuszki 5x 20
2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20

WTOREK
Nogi
1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12
2. Suwnica 3x 15
3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10
4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15
5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15
6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę

Łydki
1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25
2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK
Plecy
1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6
3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10
4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10
5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12
6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20

PIĄTEK
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skos w dół 2x 12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x 12
3. Wyciskanie sztangielek na łace skos w góre 2x 12
3. Dipy 4x 12

Triceps
1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8
3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10
4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x 12

Biceps
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12
2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10
4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21

Brzuch
1. Allachy 4x 10
2. Rowerek 4x 20 powtórzeń na str.

Plan niewiele mówi bo nie wiadomo dla kogo ma być. Nic nie napisałeś o sobie a to najważniejsze żeby odnieść do planu

rion10

Plan niewiele mówi bo nie wiadomo dla kogo ma być. Nic nie napisałeś o sobie a to najważniejsze żeby odnieść do planu

ale ZIOMEK ma taki plan ! chodzi pewnie o akceptacje, ze plan Ziomka jest ok

Przekombinowane, niewazne co o sobie napisze. W nogach tylko uginanie lezac na dwojki, a przy takiej objetosci i prawilnym ciezarze przez kilka dni bedziesz mial problem z chodzeniem.
Plecy starczy drazek, wioslo i martwy, wszelkie wyciagi i inne duperele to tylko kosmetyka.

Robienie klatki dwa razy, gdzie reszte partii masz po jednym spowoduje, ze bedzie ona z czasem odstawac od reszty, co moze pldoprowadzic do kontuzji oraz dysproporcji sylwetki.

A po kij robić te klatkę dwa razy w tygodniu ? Klatomaniak kolejny ?

Napisz cos o sobie bo w ciemno ciężko doradzić.