Anonim
Dzień dobry,
Jaki trening siłowy polecicie dla biegacza 40 lat, 72 kggłównie żeby poprawić czas na 10 km – aktualnie około 38 minut. Zaczynałem 1,5 roku temu od cały czas FBW na podstawach(umieszczam progresy w serii 5 powtórzeń):
- przysiady 70kg-->100kg
- plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń
- wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg
- wyciskanie żołnierskie 25 kg -->35 kg
- biceps+triceps+brzuch 3 serie - dowolne
Trochę rotuję ćwiczenia, ale trzymam kolejność. Od pewnego czasu na siłowni utrzymuję obecny stan. Czy dalej tak ćwiczyć? Jaki zakres powtórzeń jest dla mnie optymalny – 5 czy 10-15 powtórzeń?
Za wszelkie wskazówki będę wdzięczny, dziękuję
Jaki trening siłowy polecicie dla biegacza 40 lat, 72 kggłównie żeby poprawić czas na 10 km – aktualnie około 38 minut. Zaczynałem 1,5 roku temu od cały czas FBW na podstawach(umieszczam progresy w serii 5 powtórzeń):
- przysiady 70kg-->100kg
- plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń
- wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg
- wyciskanie żołnierskie 25 kg -->35 kg
- biceps+triceps+brzuch 3 serie - dowolne
Trochę rotuję ćwiczenia, ale trzymam kolejność. Od pewnego czasu na siłowni utrzymuję obecny stan. Czy dalej tak ćwiczyć? Jaki zakres powtórzeń jest dla mnie optymalny – 5 czy 10-15 powtórzeń?
Za wszelkie wskazówki będę wdzięczny, dziękuję
Krzysztof Piekarz
anubis84
