zmiana na trening siłowy

Witam wszystkich.Ostatnio wpadłem na pomysł by spróbować trenować tylko i wyłącznie dla siły.Czy przejście na trening siłowy spowoduje zmniejszenie rozmiarów mięśni,a jeśli tak to jak temu przeciwdziałać?

Trening silowy nie powinien trwac zbyt dlugo, optimum to ok. 4-8 tyg jak podaje Michail w AĆ. Nie jest to dlugi okres, pozatym nie bedziesz "pierdzial w stołek" tylko ostro pracowal, wiec watpie zeby byly jakies konkretne spadki.Z autopsji moge Ci powiedziec, ze robilem juz 2 cykle silowe na klate i nie zauwazylem zadnych spadkow.

Znam 3 formy zapobiegania spadkom:
-odpowiedni trening :)
-dieta
- suplementacja, a dokladniej HMB (o ile sie nie myle, antykatabolik, ktory powoduje zminimalizowanie spadkow wypracowanej masy)

ps.oczywiscie moge sie mylic.czekaj, az osoba kompetentniejsza sie wypowie :)








-------------

pozdrawiam MiF

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

trenuje raczej systematycznie od dwóch lat.Właśnie skończyłem cykl 4-tygodniowy kreatyny i l-glutaminy.W tym tygodniu zabrałem się za trening podtrzymujący osiągnięte rezultaty(stosuje do tego l-glutamine).
W okresie kreatynowym trening był następujący:
poniedziałek:
klatka
ławka prosta:5 serii 12-10-8-8-6 powtórzeń,ciężar 70-75-80-80-85(%)
skos w góre sztangielkami:5 serii 12-10-8-8-6 powt.,ciężąr 70-75-80-80-85
rozpiętki 4 serie 12-10-8-6,70-75-80-85
triceps:
ściąganie linek z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-8-6 powt.,ciężar 70-75-80-85
pompki na poręczach 4 serie 12-6 powt., ciężar 70-85
Sroda:
plecy
ściąganie drążka za kark 5 serii 15-12-10-8-6 powt,ciężar 65-85
podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 15-12-10-8-6 powt.,ciężar 65-85
podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 5x maksimum
biceps:
sztangielki w uchwycie młotkowym 4 serie 12-6 powt.,70-85
sztanga prosta 4 serie 12-6 powt.,70-85
Piątek
barki
wyciskanie z przed głowy sztangi 5 serii 12-10-8-8-6 powt.,70-75-80-80-85
wzniosy bokiem z sztangielkami 4 serie 12 -6 powt.,70-85
wzniosy przodem ze sztangą 4 serie 12-6 powt.,70-85
do tego pare ćw.na brzuch i przedramie
Program podtrzymujący trwa 4-tygodnie a wygląda jak powyższy tylko z odjętymi seriami z największą liczbą powtórzeń i wydłużonymi przerwami.Na co miał być ten program nie mam pojęcia.Zwiększyłem na nim mase o 4 kilo i dołożyłem prawie 10 kilo na klatke.W tym czasie dieta standartowa 2g białka i 8g węglowodanów na kg masy ciała.Chcę dodać na klatke kolejne 10 kilo ale bez suplementów więc potrzebuje dobrego planu na trening siłowy dlatego zgłosiłem się do was.

-GDZIE NOGI???

"Na co miał być ten program nie mam pojęcia"

Grupa dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104918

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-14 21:20:46

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM