Właściwe obcinanie kcal podczas redukcji

Witam,
Jak należy prawidłowo należy obcinać kcal podczas redukcji. Z godnie z wskazówkami https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  - zapotrzebowanie mam na 2885 kcal. Ile na początku powinienem uciąć, i jak to wygląda w późniejszych etapach?

Pozdr

Na początek Ok 300 kcal a potem sobie obserwujesz . Jeżeli nie będzie postępów to znowu możesz delikatnie obciąć lub dodać jakiejś aktywności .

zacznij od około 2700, i dopóki widziesz że są efekty to nie ruszasz nic, jak zauważysz zastuj to przytniesz ok 200 kalorii, lub mozesz w tylko w nietreningowe na poczatek przyciąć

Aby było jasne, efeków treningowych nie określasz na podstawie zmiany masy ciała a obwodów. Należy mierzyć je co 1-2 tygodnie rsno na czczo i obserwować zmiany.

Warto jednak zacząć od swojego 0 - po czym na podstawie zmian obwodów/ogólnej kompozycji sylwetki kalibrować dietę w odpowiedni sposób, a mianowicie zwiększać lub zmniejszać podaż energii. Niemniej, aby dostrzec jakiekolwiek rezultaty potrzeba więcej czasu niż tydzień bowiem profilaktycznie możesz robić pomiary np: co 7-12dni, na czczo w ten sam dzień tygodnia, o tej samej porze.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-28 12:11:18