NIEDZIELA
Wiosłowanie podchwyt
Żuraw (co innego dać zamiast tego ćwiczenia?)
Rozpiętki
Szrugsy
Młotki
Pompki diament
WTOREK
Przysiady
Wiosłowanie nachwyt
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi
Wyciskanie żołnierskie
CZWARTEK
Pompki
Rozpiętki w pochyleniu
Arnoldki
Łydki (na schodach)
Hantelki supinacja
Wyciskanie hantli jednorącz za głową